Как распознать диабет: почему офисные работники рискуют больше других и как с ним жить долго и счастливо

По данным Национальной службы здоровья Украины, диабетом болеют больше 1 млн украинцев. В группе риска люди, которые мало двигаются, неправильно питаются и страдают лишним весом. Диетолог-эндокринолог Анастасия Соколова, эксперт «Первой онлайн-школы диабета» фармацевтической корпорации «Артериум», рассказывает, какие ваши привычки могут привести к развитию диабета второго типа и почему этот диагноз не так страшен.

Что такое диабет и кто в группе риска

Если вы часто бегаете в туалет по малой нужде, во рту сухость, а в глазах туман – это могут быть первые симптомы диабета. Это болезнь, при которой повышен уровень сахара в крови. Существует более трех типов диабета, но самые распространенные – первый и второй.

При диабете первого типа поджелудочная железа не вырабатывает гормон инсулин, который регулирует уровень сахара – помогает ему попасть в клетки и обеспечить их энергией. При диабете второго типа инсулин вырабатывается, но клетки организма его не воспринимают, и сахар не может в них проникнуть.

Простым языком, если здоровый человек съел 10 тортов, то уровень глюкозы в его крови все равно будет нормальным. Потому что инсулин выполняет свою функцию – нормализует уровень сахара. А вот при лишнем весе, когда есть избыточное количество жировой ткани, может возникнуть инсулинорезистентность (нарушение метаболического ответа на инсулин, что приводит к повышенной его концентрации в плазме крови. – Прим. ред.). Это и может быть началом диабета второго типа.

Если с этим ничего не делать, «лишний сахар», накопившийся в крови, будет откладываться в сосудах и нервах и бить по сетчатке, почкам, сосудам сердца, мозга и ног.

Ниже мы подробнее поговорим о диабете второго типа.

Многие думают, что если в семье никто не страдал диабетом второго типа, то и его болезнь обойдет стороной. Склонность к этой болезни действительно передается по наследству, но болезнь может возникнуть и независимо от этого.

В группе риска люди, которые страдают лишним весом, мало двигаются, неправильно питаются и много нервничают. То есть все специалисты, которые большую часть рабочего времени проводят за компьютером. Если долго вести такой образ жизни, то к 35–40 годам можно заработать диабет второго типа.

Его симптомы – постоянное чувство жажды, ощущение крайней усталости, частые походы в туалет по малой нужде, зрение становится расплывчатым.

Коварство диабета в том, что уровень сахара, как и давление, может повышаться постепенно и незаметно для вас. Жажду и затуманенность взгляда вы можете списывать на сухой воздух и усталость, поэтому так важно следить за уровнем сахара.

В любом случае подтвердить диагноз может только врач-эндокринолог, который направит на анализы:

1. Сахар крови натощак.
2. Гликированный гемоглобин (биохимический показатель крови, который отражает среднее содержание сахара в крови за длительный период. – Прим. ред.).
3. Глюкозотолерантный тест (диагностика нарушения толерантности к глюкозе (предиабет) и сахарного диабета. – Прим. ред.), если эндокринолог видит в нем необходимость.

Диабет – хроническое заболевание, излечиться от него нельзя, но компенсировать надолго (нормализовать уровень сахара) можно. Это и есть главная задача эндокринолога и пациента.

Пройдите тест и убедитесь, что здоровы

Главное – поменять меню и режим

Диабет второго типа можно лечить по-разному: кому-то помогает только здоровый образ жизни и правильное питание, другим могут понадобиться и медпрепараты. Все зависит от тяжести заболевания.

Но очень часто именно здоровая еда с минимальным количеством сахара, физическая активность и отказ от вредных привычек – это залог долгой и счастливой жизни при диабете. Такой подход может и предупредить появление болезни.

Кто-то очень легко пересматривает свое меню и начинает регулярно есть здоровую еду. Другие пациенты постоянно находят причины этого не делать и забывают, что это прямая дорога к диабету и его тяжелому течению. Вот какие отговорки они придумывают.

«Завтракать некогда, ведь я опаздываю»

Так пациенты оправдывают каждый пропущенный завтрак. А это самый важный прием пищи, и он должен быть самым калорийным.

«Не люблю зелень. Я не травоядное животное»

Любителям мяса и мучных изделий придется пересмотреть установки. Обязательно добавляйте к каждому основному приему пищи зелень или листья салата. Полезная клетчатка поможет наладить уровень сахара.

«Я ем сладкое в небольших количествах»

При диабете о выпечке и кондитерских изделиях лучше забыть. Эти продукты быстро и высоко поднимают уровень сахара в крови.

«Я не могу пить много воды»

Нужно выпивать оптимальное количество воды – не менее 30 мл на килограмм веса в сутки. Если вы весите 70 кг, то суточная норма для вас – 2,1 литра воды.

«Фрукты можно есть целый день, они же полезные»

При диабете фрукты можно употреблять только в первой половине дня и только как отдельный перекус. Порция – не больше 200 г. От хурмы, винограда, бананов и черешни нужно отказаться. Эти фрукты и ягоды в любом количестве будут повышать уровень сахара.

«Ужин – моя основная еда за день, поэтому он сытный»

Ужин должен быть самым легким и желательно безуглеводным. Откажитесь от круп, макарон, хлеба, муки, фруктов и, конечно же, сахара. Хорошая альтернатива – овощи и рыба.

«Перед сном я ем творог и пью кефир. Это полезно»

Эти продукты могут навредить людям с сахарным диабетом второго типа, если есть их на ночь. Они повышают и уровень сахара в крови, и объем жировой массы. Но ими можно перекусить днем и в небольших количествах.

«Спиртное мне помогает расслабиться на выходных»

Алкоголь калорийный и влияет на уровень сахара в крови. Каким будет эффект – спрогнозировать невозможно. Допустимая норма крепкого алкоголя – 40 мл, рома и коньяка – 45 мл, белого и красного сухого вина – 150 мл, пива – не больше 500 мл. Один или два раза в неделю вы можете себе позволить только эти напитки.

«Первая онлайн-школа диабета» – это платформа для людей с диабетом и тех, кто находится в группе риска. Ее создала корпорация «Артериум». Обучение проходит на видеокурсах и вебинарах. Врачи-эндокринологи и диетологи рассказывают о болезни, дают практические советы по лечению, питанию и физнагрузкам, отвечают на вопросы пользователей.

При диабете второго типа эффект от нового рациона вы сразу заметите. Но существенно его усилят еще такие правила:

• Спите не меньше 7–8 часов – именно таким должен быть качественный ночной сон.
• Будьте физически активными – при диабете можно бегать, плавать, заниматься йогой, фитнесом, пилатесом. В крайнем случае идите на прогулку в парк или выгуливать собаку.
• Не злоупотребляйте продуктами из «диабетических отделов» супермаркетов: в их составе есть фруктоза, которую нельзя принимать бесконтрольно, а также мука, трансжиры и крахмал.

Будьте здоровы!

Регистрируйтесь в школе и учитесь жить полноценно с диабетом