logo
Мнения / 07.05.2020 / 11:35 1341

Как пережить увольнение в кризис и обратить его себе на пользу: советы психолога

Из-за коронавируса и карантина многие люди потеряли работу. Как пережить увольнение и даже обратить его в свою пользу, в колонке для MC.today рассказал Антон Федорец — кандидат психологических наук, гештальт-терапевт, сооснователь платформы онлайн-психотерапии «Тритфилд». 

Друзья, мы написали книгу о бизнес-принципах Дмитрия Дубилета «Бизнес на здравом смысле». В ней много полезных советов и вдохновляющих идей от Дмитрия. Купить можно тут. Так вы зарядитесь новыми мыслями и поддержите нашу редакцию 🙂


Антон Федорец

Антон Федорец

Из-за кризиса работу потеряли сотни тысяч человек по всему миру. Минусы ситуации очевидны, но есть и положительные стороны.

Во-первых, вы наверняка с легкостью найдете людей, которые вас поймут и поддержат, потому что и сами проходят через подобные трудности.

Во-вторых, общество обязательно откликнется на массовые увольнения, как откликается на любой другой тренд: появятся бесплатные курсы и возможности переквалифицироваться, откроются новые платформы поиска работы, создадут группы для профессионалов, новые каналы и проекты. 

Кризис не вечен — и со временем всё наладится. Но как пережить сложные времена?

Берите пример с Марсианина

Хороший пример правильного подхода и продуктивного поведения в сложной ситуации — герой романа «Марсианин» американского писателя Энди Вейера. Большинство знает этот сюжет по одноименному фильму Ридли Скотта.  

Находясь в максимальной самоизоляции из возможных (на Марсе!), персонаж концентрируется на практических делах. А если что-то не удается, просто пытается всё исправить или спокойно начинает заново.

Он сконцентрирован на том, чтобы составить самый эффективный план из доступных — и последовательно воплощать его в жизнь. С точки зрения психологии это отличная стратегия, потому что наличие плана действительно ослабляет тревогу.

В случае увольнения можно начать с «инвентаризации». На сколько недель или месяцев хватит имеющихся денег? У кого можно будет попросить помощи или занять? Какие навыки и проекты помогут выделиться на фоне других соискателей? 

Потом можно перейти к составлению плана по поиску работы: в каких форматах, на каких платформах, есть ли смысл искать через знакомых? 

Даже если план не удастся воплотить, сам факт его составления успокаивает и переключает мозг из режима эмоционального шторма в режим размышлений и анализа.

Реакцию на стресс не выбирают

Люди реагируют на стресс по-разному: кто-то активизируется и хочет «немедленно что-то предпринять», кто-то замирает и выжидает. Плохих и хороших реакций нет, так что не стоит тратить силы на то, чтобы себя «переломить» и заставить.

Если после увольнения вы лежите пластом, не в силах даже пошевелиться, этому есть два возможных объяснения. Первое − это ваша естественная реакция на стресс, и период замирания и попыток «прикинуться мертвым» скоро пройдет сам собой. Второе − вы просто наконец-то заметили, что давным-давно профессионально выгорели. Хорошо бы задуматься о том, что к этому выгоранию привело.

Обычно проблема кроется в дисбалансе ресурсов «на вход» и «на выход»: мы выгораем, когда тратим больше, чем получаем. Имеются в виду и финансы, и время, и эмоциональная составляющая.

Чего вам не хватало на прошлой работе? Автономности, признания, творчества? Контроля над ситуацией? Или просто времени на отдых, тишины? Хорошо бы задуматься об этом, прежде чем искать новую работу.

В любом случае, если сил нет и хочется немного пожить в состоянии паузы — позвольте это себе настолько, насколько возможно. К тому же есть смысл надеяться, что после периода карантинов мир заново «запустится» и возможностей станет больше, чем сейчас.

Если есть желание и финансовая возможность переждать — не ругайте себя за пассивность, пережидайте. 

Если вас подбрасывает от жажды деятельности — опять же, не ругайте себя и не заставляйте спокойно сидеть на месте: начинайте поиски, беритесь за переквалификацию или обучение. Энергия тревоги — тоже энергия, и на ней можно сделать очень многое. 

Когда «сидеть в чатах» полезно

Очень важно, чтобы самоизоляция была исключительно физической, а не эмоциональной и не социальной. Попробуйте найти или создать круг профессиональной поддержки.

Сейчас появилось очень много онлайн-чатов и групп для тех, кто потерял работу в той или иной профессиональной сфере. Люди жалуются друг другу, делятся информацией, рассказывают о себе. Такой круг поддержки может оказаться главной опорой в сложный период.

Причем чаты коллег важны как для эмоциональной поддержки (чтобы понять, что вы не одни в такой ситуации, получить сочувствие), так и для информации о новых проектах, возможностях и вакансиях. Сами собой они становятся местом виртуальной социализации.  

Стыд вычеркиваем

Из ситуации увольнения во время пандемии можно «вычеркивать» стыд. В обычной жизни сказать «Меня уволили» может быть неловко, но быть уволенным в кризис не стыдно, потому что «это не я, это обстоятельства».

Причиной может быть ситуация на рынке или проблемы в конкретной фирме — и вряд ли кто-то будет автоматически приравнивать увольнение к низкой квалификации. Маловероятно, что увольнение во время кризиса нужно будет обосновывать перед новым работодателем так же, как «обычное» увольнение. 

В любом случае во время новых собеседований сконцентрируйтесь на том, что вы можете предложить и чем можете быть полезны новой компании, а не на том, что случилось в прошлом. 

Даже если причиной увольнения были вы сами, а не обстоятельства, умение замечать и анализировать ошибки ценится большинством работодателей намного выше, чем «успешный успех», который вполне мог быть результатом простого везения или страха рисковать и пробовать новое.

Если вы понимаете, что именно случилось и что нужно изменить в своих действиях или своем поведении, это наверняка снимет все вопросы.

Расскажите, в какой сфере вы работаете:) Это поможет нашей редакции.

Редакция хочет с вами познакомиться 🙂
Спасибо, что приняли участие в опросе!
С уважением, команда MC.today
Вакансии
Разместить вакансию за 1600 грн

Head of Marketing в Creative Quarter (CQ)  Creative Quarter (CQ)Киев

Редактор спецпроектов  MC.today

Email-маркетолог  Book24Киев

Самые свежие и интересные статьи для вас

Вдохновляющие компании

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Spelling error report

The following text will be sent to our editors: