Как справиться с перфекционизмом и боязнью совершить ошибку: советы психолога

Работать с перфекционистом – большое испытание. Но зачастую это куда большее испытание для самого человека. В чем проявляется перфекционизм в работе и как с этим бороться, в колонке для MC Today рассказывает психолог Алла Рожкова.

Друзья, мы в редакции mc.today мечтаем публиковать ваши истории. С вами приключилось что-то странное и необычное на работе, в поездке, прямо на улице? Расскажите об этом нам, отправив письмо на [email protected].

Боязнь совершить ошибку

Страх ошибки не только сопровождает перфекционизм, но и является его причиной. Корень проблемы может лежать в глубоком детстве, когда родители постоянно твердили: «Ты можешь лучше», а за каждой ошибкой следовала обязательная расплата в виде наказания.

На фото: Алла Рожкова

Именно неуверенность в себе и страх перед ошибками движут перфекционистом, часто парализуя и не давая прийти к цели. Он будет думать, что все еще не достаточно хорош, чтобы открыть свое дело, возглавить отдел, сменить профессию, попросить большую зарплату и так далее.

И постоянно совершенствовать себя, посещая различные курсы, мастер-классы, тренинги, получая очередной сертификат или диплом.  

Моя знакомая была недовольна своей работой и доходом, решила сменить сферу деятельности и начать работать в IT. Она получила второе образование, закончила несколько курсов, выучила английский, но до сих пор так и не начала активно искать работу в новой сфере. 

Когда я спросила, почему, ведь знаний у нее уже достаточно, она сказала, что не чувствует уверенности и ей все время кажется, что она все еще не сможет найти работу по новому профилю. «Ведь это большая ответственность, а вдруг у меня не хватит знаний, вдруг я не смогу справляться с новыми обязанностями», – сказала она. 

Это типичное поведение перфекциониста.

Если вы чувствуете страх перед тем, что вы или ваш проект все еще недостаточно хороши, и постоянно работаете над усовершенствованием, поработайте над тем, чтобы перестать бояться ошибиться. 

Позвольте себе ошибаться. Если вы не можете справиться с этим сами, поможет психотерапия.

Есть ли у вас план?

Несмотря на то что перфекционисты могут быть хороши в своей сфере, с ними нередко случается проблема: они не укладываются в дедлайны. 

Окружающих это может раздражать, они не понимают, что происходит. А если руководитель не умеет давать конструктивную обратную связь, он рискует вообще никогда не получить ожидаемый отчет или статью.

Моя подруга пишет книгу уже несколько лет. На самом деле она написала всего десяток страниц и уже раз 50 их переписала. Но так и не сдвинулась с мертвой точки – дальше десяти страниц дело не идет. Она пишет, перечитывает – и ей не нравится.

 Я порекомендовала ей отдать написанное кому-то, кому она доверяет, и опираться не на свою оценку, а на оценку экспертов. Она была приятно удивлена, когда получила положительную оценку от одного своего знакомого, литературоведа и писателя. 

Работа над книгой ускорилась. А поставив перед собой цель писать по пять страниц в день, она закончила книгу за два с половиной месяца.

Перфекционистам очень важно научиться планировать и стараться придерживаться намеченных планов. Иногда страх перед объемом предстоящей работы сковывает и не дает двигаться дальше. Вместе с желанием все делать идеально – это гремучая смесь, способная застопорить любой проект. 

Разделить одну большую задачу на множество маленьких – это то, что поможет небольшими шагами двигаться к цели.

Сильный собственник – горе в бизнесе

Кроме того, что перфекционисты строги к себе, они не менее требовательны и к другим. При этом если не научатся давать правильную обратную связь, способны испортить отношения с коллегами и бизнес-партнерами.

Ко мне на терапию пришел парень, у которого уже давно свой бизнес: он жаловался, что смертельно устал и больше не может тянуть все на себе. Слишком много задач и проблем, которые может решить только он.

В последнее время он почти не спит, стал раздражительным. Кроме того,  испортились отношения с сотрудниками: на его взгляд, они недостаточно хорошо справляются с задачами и ошибаются в мелочах.

В процессе общения выяснилось: он считает, что лучше него никто не сделает. Результат: он тащит весь бизнес на себе, погрузился в микроменеджмент и уже на грани эмоционального выгорания, потому что не может делегировать часть своих задач подчиненным. 

Мы с ним работали над тем, чтобы он определил список задач, которые передаст своим наиболее квалифицированным сотрудникам и перестанет контролировать каждую мелочь. Также важно было научиться давать конструктивную обратную связь своим подчиненным по итогам их работы. Хвалить и благодарить за любые успехи. 

Позволять ошибаться не только себе, но и другим – важная задача для перфекциониста. 

Помнить о цели

Часто перфекционисты в попытке все сделать забывают о первоначальной цели: для чего все затевалось.

Чтобы не сбиться с пути, зафиксируйте конечную цель и постоянно напоминайте себе о ней. Научитесь правильно расставлять приоритеты, потому что какие-то незначительные дела могут отнимать много времени и мешать достижению цели.

Например, как чистая квартира оказалась важнее теплых отношений в семье в случае пары, которая приходила ко мне на семейную терапию. Или как моя коллега, которая решила стать психологом, чтобы сменить род деятельности, а в итоге продолжает заниматься тем же, что и раньше. 

Много усилий тратится не на достижение цели, а совсем на другие вещи, которые отнимают время и ресурсы.

Наметить зоны развития

К слову, перфекционисты обладают множеством отличных качеств:

• они прекрасные организаторы;
Практичний інтенсивний курс з дизайну - Design Booster від Powercode academy.
Навчіться дизайну з нуля за 3 місяці і заробляйте перші $1000, навіть якщо ви не маєте креативного мислення, смаку або вміння малювати. Отримайте практичні навички, необхідні для успішної кар'єри в дизайні.
Зарееструватися
• их документы всегда в идеальном порядке;
• они следят за своей внешностью и стилем;
• они внимательны к деталям и действительно есть смысл привлекать их к сложным проектам, в которых нужно найти какие-то ошибки или баги.

Но есть и зоны роста. Знать свои сильные и слабые стороны и разработать собственный план развития – вот что поможет освободиться из ловушки совершенства, когда процесс улучшения себя может стать бесконечным.

Чтобы объективно оценить свои сильные и слабые стороны, можно обратиться за помощью к друзьям и коллегам. Часто перфекционисты даже не задумываются, насколько сильными профессионалами видят их окружающие.

Получив такую оценку себя, они могут значительно снизить градус напряжения, в котором живут.

Чтобы вырваться из ловушки совершенства, нужно:

1. разрешить себе ошибаться;
2. научиться ставить цели и составлять планы;
3. придерживаться намеченного;
Онлайн-курс "Маркетингова аналітика" від Laba.
Опануйте інструменти для дослідження ринку й аудиторії та проведення тестувань.Дізнайтесь, як оптимізувати поточні рекламні кампанії та будувати форкасти наступних.
Детальніше про курс
4. определить свои сильные и слабые стороны и развиваться там, где это действительно нужно;
5. понять, что вы уже достигли многого и хвалить себя за это.