Бесконечное прокручиваете проблемы и диалоги в голове? Вот как закрыть гештальт – набор техник и установок

С семи лет Аня мечтала заниматься фигурным катанием, а родители водили ее в школу балета. Так мама девочки пыталась реализовать свою детскую мечту и закрыть за счет дочери собственный гештальт.

Papercut head with jigsaw puzzle pieces inside. Mental health problems, psychology, memory, logic, thinking process, solution, mental illness concept

Редакция MC.today разобралась, что такое гештальт, как к нему относится современная наука, а также выяснила, почему так важно закрывать гештальты.

Что такое гештальт

С немецкого языка слово «гештальт» переводиться, как «форма» или «фигура». В психологии этот термин означает некий целостный образ, который состоит из многих частей, но при этом представляет собой нечто большее, чем их сумма.

Например, музыкальное произведение – это намного больше, чем простая совокупность звуков. Можно сыграть мелодию в другой тональности или другом темпе, но мы всё равно не перестанем ее узнавать.

Стоит прослушать мелодию до конца, и у нас возникает чувство завершенности и целостности формы. И наоборот, если музыка прервалась на самой высокой ноте, остается ощущение недосказанности и ожидания. Это пример незакрытого гештальта.

В применении к поведению людей под гештальтом обычно имеют в виду совокупность чувств, мыслей, воспоминаний и образов, которые возникают вместе с появлением какой-либо нашей потребности и заставляют заняться ее удовлетворением.  

В самом простейшем случае мы ощущаем голод, и в этот момент начинает формироваться гештальт: мы думаем о том, что хотим съесть, перебираем в уме образы различных блюд, составляем план, как удовлетворить эту потребность и в конце концов закрываем гештальт – едим. 

Когда потребность удовлетворена, гештальт закрывается. Это вызывает у нас чувство удовлетворения и высвобождает энергию для реализации новых намерений. А любое нереализованное желание и незаконченное действие может стать незакрытым гештальтом, который надолго поселяется в сознании, поглощает внимание и силы.

Иногда тут проводят аналогию с компьютером. Если вы запустите на нем слишком много программ и не будете их вовремя закрывать, то рано или поздно они «съедят» все системные ресурсы, после чего устройство начнет «зависать» и уже не сможет нормально выполнять обычные задачи.

Аналогичным образом истощают силы человека нереализованные планы, мечты и идеи. Слова, которые мы недосказали, обещания, которые не выполнили, дела, которые отложили в долгий ящик. Всё эти гештальты могут незаметно следовать за нами, требовать компенсации за перенесенный когда-то моральный ущерб и незаметно отравлять отношения с окружающими.

История вопроса

В начале прошлого века трое немецких психологов – Макс Вертгеймер, Вольфганг Келлер и Курт Коффка – занимались изучением особенностей человеческого восприятия. Итогом их работы стала гештальтпсихология, которая пытается объяснить мышление, восприятие и личность через целостные структуры – гештальты.

Согласно ей, мы воспринимаем лицо человека, мелодию или изображение не от деталей к целому, а сразу и целиком. Например, вам достаточно будет доли секунды, чтобы понять, что на картинке изображен лес. Но вы вряд ли сможете вспомнить, из каких деревьев он состоял.

В давние времена такая система позволяла нашим предкам выживать. Ведь когда перед тобой – хищник, главное быстрее распознать опасность. Цель тут – адаптироваться и не быть съеденным, а не получить подробное описание когтей и меха.

Гештальт-психология описала целый ряд принципов человеческого восприятия, благодаря которым наш мозг «выхватывает» из хаоса окружающего мира цельные образы, или гештальты. Перечислим некоторые из них.

«Ваза Рубина» доказывает двойственную природу восприятия

• Фон и фигура. Из всей массы зрительных сигналов наше сознание выделяет некий образ, а всё остальное становится его фоном. Самым известным примером этого принципа считается «Ваза Рубина» – классическое изображение, в котором можно увидеть либо два профиля, либо вазу, но не то и другое одновременно.
• Принцип близости. Объекты, которые расположены близко, кажутся нам более связанными, чем те, что удалены друг от друга. Это свойство обладает настолько сильным действием, что заставляет нас игнорировать цвет форму и другие факторы при распознавании группы объектов. 
• Принцип завершения образа. Мозг устроен так, что стремится объединить несвязанные элементы в знакомые нам формы, добавить в картинку недостающие звенья или заменить часть элементов другими, чтобы придать образу завершенность и смысл. Так, на логотипе WWF мы автоматически заполняем пробелы, чтобы увидеть панду. А во фразе «02ИН Л17Н1Й 23НЬ» бегло заменяем часть цифр буквами, чтобы придать объекту смысл.

Логотип организации WWF

В практике психотерапии теоретические открытия гештальтпсихологии применил немецкий врач Фредерик Перлз. В 1951 году он написал книгу «Гештальт-терапия, возбуждение и рост человеческой личности», где впервые сформулировал основы своего терапевтического подхода.

Перлз считал, что люди несут в себе незаконченные ситуации из прошлого и пытаются снова и снова их «переиграть». А задача терапевта – обнаружить и завершить открытые гештальты, чтобы пациент смог жить «здесь и сейчас», а не в мире старых травмирующих шаблонов.

В XXI веке интерес к идее гештальта проявился с новой силой. Это связано с новейшей теорией работы мозга – предсказательным кодированием. В ней говорится,что мозг заранее формирует цельную картину того, что должно находиться вокруг, а затем просто сверяет информацию от органов чувств со своим предсказанием.

Зачем нужно закрывать гештальты

По словам психологов, незакрытые гештальты несут в себе большую опасность. К примеру, в какой-то ситуации человек испытал ярость, но не сумел ее выразить. Как результат, он получает неудовлетворенную потребность ее выразить – незавершенный гештальт.  

В дальнейшем чувство ярости будет преследовать человека, а он станет искать или провоцировать ситуации, в которых можно проявить агрессию. И скорее  всего выплеснет ее на тех, кто ближе всего, но не имеет к той первой ситуации никакого отношения.

Еще закрытые гештальты успокаивают и дают ощущение контроля. Дело в том, что незавершенные дела врезаются в нашу память, а мозг регулярно возвращается к их решению, что вредит психике и понапрасну растрачивает энергию. Поэтому с закрытием гештальтов лучше не тянуть.

Как распознать у себя незавершенный гештальт

Выявить и завершить незакрытые гештальты – главная цель гештальт-терапии. А чтобы понять, что эмоциональный груз прошлого не позволяет вам двигаться вперед, обратите внимание на следующие признаки.

• При воспоминании о прошлом у вас портится настроение.
• Мысли о каком-то жизненном выборе вызывают навязчивое чувство сожаления.
• Вы часто ведете мысленные диалоги с родителями или бывшими партнерами, чтобы что-то им доказать.
Психологічний профорієнтаційний тест для IT-фахівців від Ithillel.
Пройдіть психологічний профорієнтаційний тест для IT-фахівців щоб дізнатися ваші сильні сторони, вподобання і інтереси і з'ясувати, яка IT-спеціальність вам підходить.
Пройти тест
• Один и тот же неприятный сценарий раз за разом повторяется в вашей жизни.
• Вы выбираете однотипных партнеров, чтобы найти замену важному человеку из прошлого.
• Вы заставляете своих детей реализовывать собственные детские мечты. 

Как закрыть гештальт

Закрыть гештальт можно вместе с психотерапевтом или самостоятельно с помощью определенного набора техник и установок.

Осознать

Решение любой проблемы начинается с осознания того, что она существует. Этот шаг самый важный, для него вам может понадобиться помощь специалиста. Дело в том, что психика загоняет травматичные воспоминания глубоко в подсознание. Поэтому пройти путь к осознанию будет легче с человеком, который умеет задавать правильные вопросы.

В одиночку или с терапевтом выявите точки психологического напряжения: нереализованные мечты, старые обиды, комплексы, тревоги и сожаления. Осознайте их истоки в прошлом.

Сместить внимание

Часто незавершенные гештальты возникают там, где мы безуспешно пытаемся изменить то, на что не можем влиять. Например, чувства и мысли другого человека, который в реальности действует совсем не так, как вы себе нафантазировали.

Чтобы выйти из тупика, сместите фокус внимания на то, что реально можете изменить. Вместо установки «она меня полюбит и мы будем счастливы» скажите себе «я попробую ей понравиться».

Другими словами, отдайте главную роль себе. Тогда вы сможете руководить процессом, а не бесконечно жаловаться на то, что тот другой поступил неправильно, не хочет понять, измениться и так далее.

Проговорить

Опишите свою ситуацию на бумаге или наговорите на камеру. Послушайте через пару дней и повторите еще. Многократное повторение лишит проблему ее силы. И возможно скоро она уже не будет вызывать у вас таких сильных чувств.

Еще одна техника, которая может помочь с закрытием гештальта, называется «пустой стул». Если у вас есть невысказанные чувства к другому человеку, поставьте напротив друг друга два стула.

Сядьте на один из них и представьте, что интересующий вас человек сидит напротив. Выскажите ему все, что у вас накипело. Затем пересядьте на другой стул и представьте себя в роли вашего визави. Попробуйте ответить на свои же вопросы. Возможно пересесть придется несколько раз, но в результате появится ощущение завершенности. 

Разрешить

Часто истоки незакрытых гештальтов прячутся от нас в нашем детстве. Вспомните, что вы сильно хотели получить, но не получили. Вы мечтали о собаке, но родители купили вам велосипед? Поздравляем, теперь вы взрослый, разрешите себе собаку сами. 

Начните реализовывать детские мечты, вы получите желаемое, навязчивое беспокойство утихнет и тогда груз гештальтов упадет с ваших плеч и освободит место для новых потребностей.

Взять ответственность

Часто мы живем словно на автопилоте: двигаемся заданным маршрутом, отдаем решения на волю судьбы, а затем снова и снова попадаем в одни и те же неприятные ситуации. Скажите себе: «Я беру управление в свои руки и с этого момента отвечаю за всё, что делаю и выбираю». 

Выразить эмоции

Если вы недовольны своей личной жизнью и замечаете, что каждый новый партнер похож на предыдущего, вспомните того самого первого, которого считаете виновным в расставании. Позвоните ему и выразите накопившиеся эмоции. Возможно после разговора вы сможете простить, наконец-то окончательно попрощаться и даже поблагодарить за всё хорошее.

Подведем итог. Как учит гештальт-психология, стремление завершить – неотъемлемая часть нашей психики. Если человек постоянно мысленно возвращается в прошлое, попадает в одни и те же неприятные ситуации и не может построить счастливые отношения, то причиной, скорее всего, является незакрытый гештальт. 

Это заставляет человека бесконечно воспроизводить события, проецировать проблемы из прошлого на текущую жизнь, приводит к напрасной растрате энергии и эмоциональному выгоранию. Обнаружить и завершить незавершенные гештальты – цель гештальт-терапии.

Закрыть гештальты можно самостоятельно с использованием специальных техник или с помощью гештальт-терапевта. Но в любом случае это избавит от груза прошлых проблем, улучшит качество жизни и откроет дорогу к новым начинаниям.