Ваше мислення впливає на ваш фізичний стан. Ось п’ять досліджень, які це доводять

Одні кажуть: «Всі хвороби від нервів!», інші додають: «Щоб стати здоровішим, вам потрібна дієта та фізичні вправи!». То що робити: менше нервувати чи їсти більше овочів? Вчені стверджують: мислення має таке ж значення, як і дієта та фізичні вправи. Ба більше – наскільки корисним буде чергова порція салату, залежить саме від наших думок.

Pretty, young woman biking on a mountain bike enjoying healthy active lifestyle outdoors in summer (shallow DOF)

У виданні Ink. вийшла стаття, де зібрано п’ять досліджень, що доводять – наш фізіологічний стан напряму залежить від способу мислення. Редакція MC.today публікує переказ.

Якщо ваше здоров’я не таке міцне, як хотілося б, що вам потрібно зробити, щоб його покращити? Будь-хто відповість: тренуйтеся та вживайте здорову їжу. Тому що більшість з нас поділяє базове розуміння того, що здоров’я значною мірою визначається тим, що ви даєте своєму тілу, скільки ви рухаєтесь і відпочиваєте.

Це розуміння є інтуїтивним, проте його розділяли й вчені. Принаймні, до тих пір, поки не з’явилися неочікувані результати досліджень.

Спосіб мислення має таке ж значення, що й дієта та фізичні вправи

Візьмемо, наприклад, команду вчених, яка проводила дослідження про те, як дієта впливає на здоров’я серця, використовуючи кроликів. Усім генетично ідентичним тваринам давали однаковий корм з високим вмістом жиру, але деякі кролики загадковим чином мали набагато здоровіші серця, ніж інші. Спантеличені, вчені почали розслідування і виявили, що за здоровими кроликами доглядав добросердий асистент, який часто їх обіймав. Решту кроликів ігнорували.

Та сама їжа, ті самі гени, той самий режим фізичних вправ, але абсолютно різні результати для здоров’я. Пояснення не було фізичним. Справа була в психіці. І це стосується не лише кроликів. Інше нещодавнє дослідження показало, що люди з кращим психічним здоров’ям живуть в середньому на п’ять років довше, якщо врахувати всі звичайні фактори, які впливають на довголіття, такі як дієта, куріння та рівень фізичної активності.

Це лише два з великої кількості таких досліджень, багато з яких були узагальнені гарвардським психологом Еллен Лангер, першопрохідцем у дослідженні зв’язку між способом мислення і здоров’ям, у її новій книзі «Розумне тіло» (The Mindful Body). Нещодавній огляд на сайті Наукового центру Greater Good висвітлює ще більше вражаючих досліджень з цієї книги:

1. Молодіжне середовище – молоде тіло. У 1979 році Лангер та її колеги з Гарварду запросили чоловіків похилого віку провести тиждень у місці, яке вчені ретельно продумали – воно виглядало, як у 1950-х роках, коли чоловіки були у розквіті сил. Зі старовинного радіо звучав Перрі Комо, а на чорно-білому телевізорі показували «Шоу Еда Саллівана». Після повернення в атмосферу своєї молодості сталося неймовірне: їхні слух, пам’ять, постава та фізична витривалість покращилися.
2. Відчуття потрібності має значення. В іншому дослідженні одним мешканцям будинку для людей похилого віку доручали невеликі обов’язки, наприклад, доглядати за рослиною, в той час, як від інших не вимагали нічого, окрім вибору між шаффлбордом і телевізійною вікториною Jeopardy. Ті, хто взяв на себе відповідальність, мали вдвічі більше шансів продовжити життя на 18 місяців.
3. Мислення впливає на фізіологію. Фізичні вправи це просто фізичні вправи, чи не так? Здоровий глузд підказує, що не має значення, що ви думаєте, коли їх виконуєте. Але наука показує, що це не так. Коли дослідники сказали домогосподаркам думати про свою роботу як про здорову фізичну вправу, подібну до занять у спортзалі, вони втратили більше ваги та мали нижчий кров’яний тиск, хоча виконували ту саму кількість фізичної роботи.
4. Мислення може допомогти вам, коли йдеться про фізичне здоров’я, але може і зашкодити. Це перевірили Стенфордські вчені: після проведення тестів вони сказали деяким учасникам дослідження, що їхній генетичний профіль ускладнить виконання фізичних вправ. Тільки от тести були ретельно продуманою пантомімою, а результати були вигадані. Проте, тіла піддослідних поводилися так, ніби результати були справжніми – ті, кому сказали, що їхні гени ускладнюють виконання вправ, швидше втомлювалися під час тренувань. Цілком вигадані історії змінили поведінку людських тіл.
5. Час летить чи тягнеться? Ми всі відчували, як час може розтягуватися або стискатися. Веселий день пролітає миттєво, а нудний робочий день, здається, триває 19 годин. Дослідження Лангер також показує, що сприйняття часу впливає на фізіологію. Її команда змушувала пацієнтів з діабетом грати у відеоігри, регулярно поглядаючи на годинник. Для одних дослідники сповільнювали його хід, а для інших прискорювали. Аналіз крові показав, що ті, хто думав, що минуло більше часу, спалювали більше енергії. Суб’єктивне сприйняття часу змінювало метаболізм людей.

Цих результатів має бути достатньо, щоб переконати вас у тому, що ваше фізичне здоров’я і ваш спосіб мислення – це не окремі речі. Те, як ви думаєте і відчуваєте, має дуже реальний і дуже великий вплив на ваше тіло. Звичайно, це не означає, що ви можете позбутися будь-якої хвороби.

Якщо лікар каже вам приймати антибіотики, їсти більше овочів або зробити щеплення, зробіть це. Але не варто також недооцінювати силу мислення.

Що саме це означає з точки зору повсякденних порад? Інвестиції в основи міцного психічного здоров’я, такі як якісні стосунки, постійне навчання та позитивне мислення – це надійна ставка для щасливішого життя. Але, якщо глибше зануритися в рекомендації Лангер, там ви знайдете: скептичне ставлення до загальних рецептів здоров’я, які вам не підходять та уникнення порівнянь з іншими.