24 Nov 2020

Я был миллионером, а потом выгорел эмоционально. Почему это произошло и как я с этим справился

Предприниматель, маркетинговый директор в AVITAR

Что такое синдром эмоционального истощения

Это истощения нервных, психических и физических сил, которое вызывает острое нежелание работать. «Болезнь отличников», с которой сталкиваются в первую очередь большинство предпринимателей, творческих личностей, менеджеров, блогеров, офисных работников.

Начнем с того, что не выраженные отрицательные эмоции накапливаются в организме. Это эмоциональные переживания, которые могут привести к хроническому стрессу и апатии в работе. Профессиональное выгорание сопровождается депрессивными состояниями, большим спадом энергии на длительный период (это может длиться несколько лет), также чувством усталости и опустошенности.

Люди с этим синдромом часто чувствуют, что у них нет власти или контроля над происходящим в жизни. Они могут чувствовать себя «застрявшими» или «заложниками» ситуации. Это синдром, который не дает двигаться дальше.

В 2019 году ВОЗ официально внесла синдром эмоционального выгорания в каталог Международной классификации болезней. И самое важное – у него очень длительный инкубационный период: может быть и два года, и пять лет, и десять. Вы можете жить несколько лет без мотивации, желания работать и в постоянном состоянии усталости, не подозревая даже, что это именно эмоциональное выгорание.

За последние четыре года я успел побывать и самым молодым миллионером в украинском бизнес-клубе, и прочувствовать на себе, что такое депрессия.

Я прожил несколько лет в состоянии эмоционального истощения, даже не подозревая об этом. Это было психологически тяжелое время из-за большого количества диссонансов, которые происходили регулярно и часто.

Очень резкие перепады настроения и постоянная рефлексия. Если раньше я был открытым и активным, то во время синдрома моя модель поведения была совершенно закрыта от внешнего мира и абсолютно пассивна во всех сферах жизни.

Иногда через силу удавалось справиться с состоянием эмоционального истощения и пробить этот потолок уныния и тотального бессилия, но на это требовался колоссальный объем ресурсов. Это погружало меня еще глубже в пассивный мир уныния и грусти.

В чем причина таких эмоциональных качелей

Секрет прост и банален, кроется он в неистовом стремлении к успеху и быть продуктивнее других. У нас двадцать будильников в промежутке 06:00–06:30, мы стараемся медитировать и бегать каждый день, ходить регулярно в зал, работать по 12 часов в сутки и отвечать по работе лежа в постели перед сном.

Успеваем искать свою пару в тиндере и даже находим время для этих малоэффективных встреч, занимаемся каким-то хобби, чтобы хоть как-то компенсировать наш ненормальный режим, а еще мы приняли как религию самообразование и служим ему 24/7.

Мы безустанно посещаем множество встреч, вебинаров, семинаров, не успевая даже сформировать свое видение и занять какую-то позицию по тому или иному вопросу. Обычно в таком режиме мой организм поступал со мной просто: «Раз ты не хочешь остановиться, я сам тебя остановлю». И в одно прекрасное утро моя температура тела поднималась до предела, чтобы я кроме как лежать ничего больше не мог делать.

Поэтому карантин так понравился многим: мы наконец остались с собой наедине и начали слышать себя, свой внутренний голос, который говорит: «Хватит! Остановись! Поешь лучше блинчиков, ты ведь их так любишь».

Уровень дофамина повысился, так как уровень страха за свою продуктивность снизился. Вращение Земли на паузе, и в этот момент мы увидели то, чего раньше не замечали: у каждого из нас свой «букет» мотивов и потребностей как эгоистичных, так и альтруистичных, чтобы достичь успеха. Но последнее не избавляет нас от ответственности за свою жизнь и здоровье.

В слишком молодом возрасте строить бизнес, оказывается, опасно для жизни. Ровно так же, как задерживаться на работе и жить в постоянном напряжении, которое мы не выражаем. Это касается непосредственно профессионального контекста, но не исключаем и личную жизнь, которая также влияет на наше эмоциональное состояние.

Синдром выгорания постучался ко мне в дверь в 2018 году. Бизнес уже не приносил удовольствия, и тогда начал проявляться весь набор симптомов нездорового цинизма к работе, свойственного именно эмоциональному выгоранию.

Симптомы эмоционального истощения:

апатия к работе;
избегание общения с людьми;
напряжение по отношению к рабочим задачам и нежелание их выполнять;
недостаток мотивации;
проблемы со сном;
трудности с концентрацией внимания;

чувство страха;
депрессия;
отсутствие энергии;
стерта грань между работой и личной жизнью;
превалирующая физическая усталость;
все в вашей работе начинает вас раздражать.

Важно наблюдать не только за своим состоянием, но и за состоянием своих сотрудников. Как оградить их от эмоционального истощения? Нужно обращать внимание на:

низкую коммуникативную активность;
соблюдение сроков;

отсутствие в рабочих процессах;
частую смену кадров;
снижение участия в жизни компании.

Что вызывает эмоциональное истощение

Триггерами эмоционального истощения могут быть множество вещей, которые для одних людей являются нормой и не вызывают напряжения, а для других – наоборот.

Тут важно рефлексировать самому и наблюдать за своими реакциями на тот или иной процесс. Задавать себе вопрос: а что я сейчас чувствую после насыщенного рабочего дня? Если я чувствую себя бодро и жизнерадостно, значит, на протяжение дня не было процессов, которые накапливали напряжение.

Если же я чувствую себя не совсем хорошо, тогда нужно проанализировать свой день, а может, и всю неделю. Понаблюдать за собой и понять, что именно, какой процесс, человек, задача или действие стали триггером и вызвали во мне внутреннее напряжение, чувство страха или другие негативные эмоции.

Такими триггерами могут служить:

жизнь с хроническим заболеванием или травмой;
работать сверхурочно или на работе, которая не приносит удовольствия;

интенсивное обучение или регулярные интенсивные тренировки;
финансовый стресс;
токсичные взаимоотношения со второй половинкой;
воспитание детей;
работа, которая требует постоянной концентрации внимания с повышенной ответственностью.

Как лечить эмоциональное истощение

Самое эффективное, что вы можете начать делать, когда заметите эмоциональное истощение – это менять привычки и научиться ими управлять.

Например, моей привычкой №1 стали прогулки.

Раньше для меня было дико, когда человек мне говорил, что он гулял, просто гулял. Что? Ты просто гуляешь, без какой-либо цели? Но я осознал, что сама прогулка и является этой целью. Она стала одной из самых ключевых моих новых привычек.

И да, просто без какой-либо цели выходить гулять в парк, по городу или по району – это круто! Не садиться в машину и ехать куда глаза глядят, обманывая себя, что так я тоже перезагружаюсь. Нет, так вы только убегаете от себя и своих страхов.

Прогулка – это тишина, спокойствие, свежий воздух, ходьба. Там бежать от себя некуда и работает это как чистка компьютера, которую нужно делать регулярно, а то будет синий экран с иероглифами.

Привычка №2 – это правильная еда.

Я начал осознанно подходить к своему рациону и к тому, чем я кормлю свое тело и разум. Я перестал есть мясо, добавил больше овощей, рыбы, бобовых. Стал меньше употреблять сахара, кофе. Это дало мне значительно больше энергии!

Здесь важна одна ключевая штука – не нужно уходить в крайности и сразу «терроризировать» свой организм правильным питанием. Если вы не привыкли есть рыбу или больше овощей или вы такие же сладкоежки, как я, то начните просто с супермалых шагов.

Откажите себе один разочек в чем-то незначительном для вас. Купите менее калорийный продукт, чем вы покупали ранее. Подходите осознанно к своему питанию и старайтесь развивать рефлексию своего рациона.

Привычка №3. Выходной – это выходной.

Когда выходной день для вас является обычным рабочим днем – это проблема. Риск эмоционального истощения значительно повышается. Я начал ценить свое ментальное здоровье, и теперь в выходной день я «делаю жизнь». Если вы спросите жителей Израиля во время отдыха, чем они занимаются, вам ответят: «Осим хаим». Дословный перевод: «Делаем жизнь».

Для меня это осознанно делать что-то, что приносит удовлетворение душе, телу и мозгу. Это может быть «ничегонеделание», но если я осознаю этот процесс и он приносит мне сейчас удовольствие, тогда для меня это «осим хаим».

Мойте руки с мылом и развивайте свою осознанность отдыха!

Этот материал – не редакционныйЭто – личное мнение его автора. Редакция может не разделять это мнение.