logo
10 Nov 2020

«Меня зовут Катя, и я трудоголик»: как я 12 лет работала на износ и получила психоневрологическое заболевание

Катерина Золотарева BLOG

SEO-специалист, маркетолог, соосновательница Site24 и автор курсов SEO

«Меня зовут Катя, и я трудоголик» – так я обычно начинала знакомство с людьми несколько лет назад. Как и большая часть моего окружения, я почти всю взрослую жизнь работала на износ. Совмещала полную загрузку фриланс-проектами и работу на полный день без ущерба для проектов и клиентов, а ущерб для себя я не считала – это казалось мелочью.

Как я работала 

На тот момент мой рабочий день выглядел таким образом. С 07:30 до 09:30 утра я работала над фриланс-проектами, затем ехала в офис, куда меня взяли на интересный проект, потом ехала домой и «до упора» работала над фриланс-проектами. Выходные были тоже почти полностью посвящены фрилансу. За 5 месяцев такого режима я купила квартиру и начала подрывать здоровье.

Моя фриланс-практика как SEO-специалиста росла. Клиенты приходили сами, отказываться от работы я не умела, поэтому работа с утра и до 9-10 вечера для меня стала нормой. Это было похоже на то, что я разгребаю завал, в который все подбрасывают дел, и на одну закрытую задачу мне прилетают две новые. Я боялась, что работа в моей жизни может закончиться, и хваталась за все.

Параллельно я запустила свои SEO-курсы, и кроме сайтов и клиентов у меня появились студенты, а затем и другие преподаватели. Я чувствовала, что обязана была «сделать всем хорошо», и список задач постоянно рос. Я даже не помню, чтобы у меня были эпизоды экстремальной загрузки – работы было просто стабильно много. 

Уволиться или пойти в отпуск нельзя было – подменить меня было некому, а останавливать «маховик» клиентов и рекомендаций было страшно: вдруг ко мне больше никто не придет. 

Чем я еще занималась

Чтобы не было скучно, при всем при этом я обучалась практике работы психотерапевтом в гештальт-подходе, это отлично ложилось на мое базовое психологическое образование. И индивидуальная психотерапия стала на тот момент моей третьей постоянной работой. А обучающие трехдневки и интенсивы стали окончательной заменой выходным и отпускам. 

В Facebook тогда в моем окружение процветал культ «достигаторства и трудоголизма», и хвастались мы даже не количеством заработанных денег, а цветом синяков под глазами. Считалось чем-то очень крутым рассказывать, как ты «работаешь работу после работы».

Постепенно я открыла свое SEO-агентство, закрыла психологическую практику и все-таки научилась делегировать. Рабочих часов стало постепенно меньше, ответственности больше, а выгорание и апатия стали моими частыми спутниками.

К тому моменту я за 12 лет ни дня не была без работы, ни разу не была в полноценном отпуске, простуду никогда не считала за болезнь и несколько раз работала из больниц сразу после операций.

Спусковым крючком стал весенний карантин, когда я параллельно со своими обычными задачами как руководитель агентства из-за «коронопаники» запустила акцию «бесплатные консультации для бизнеса», в которую за три недели проконсультировала более 50 компаний, и была вынуждена заменять одного из своих преподавателей на SEO-курсе, который не смог закрыть проверку домашних заданий у целого потока.

К чему это привело 

Все это в сумме привело меня к диагнозу «астено-невротический синдром» – это психоневрологическое заболевание, по сути, сильное истощение нервной системы, когда она уже не способна справляться с нагрузками. Есть хорошая цитата: «астенический синдром – расплата за жизнь на износ»

Это отличается от «нормальной» усталости, потому что в норме усталость возникает после чего-то и организм восстанавливается относительно быстро. При астеническом синдроме усталость возникает «на пустом месте» и сама по себе не проходит. Это состояние «как будто ты успешно сдал годовой проект и немножечко не можешь встать», только этого проекта не было. Ты просто в какой-то момент перестаешь нормально функционировать.

Это отличается от депрессии. Депрессию можно обозначить как «ничего не хочется», а неврастению – «хочешь, но не можешь». Когда гипотетически ты хочешь взять еще вот этот проект, поработать полноценно до вечера, а сил хватает только на выполнение простейших рутинных дел.

Это не лень. Потому что мотивация и интерес к работе сохраняется. В отличие от сил на нее.

Это состояние того же спектра, что и «выгорание», только выгорание можно рассматривать как крайний вариант нормы, с которого можно быстрее и проще восстановиться. А астено-невротический синдром – это клиническое состояние, требующее врачебного наблюдения и медикаментозного лечения. 

Что с этим делать

Симптомы астено-невротического синдрома (неврастении):

  • очень сильная утомляемость;
  • головные боли, часто пульсирующие по всей голове;
  • головокружения, ощущение «ватных ног»;
  • гиперчувствительность к свету и звуку, повышенная раздражительность.

Но не стоит заниматься самодиагностикой и находить у себя все эти симптомы. Диагноз ставит только врач – психиатр или невропатолог.

Лечение неврастении:

  • Полная перекройка образа жизни – обязательно нормальный сон, спорт, здоровое питание и минимизация алкоголя, полностью нельзя кофе и любые стимуляторы.
  • Вообще нельзя нервничать и перерабатывать. И да, фраза «вам нельзя стрессы» – это не издевательство от врачей, а новая реальность.
  • Медикаменты – если уже пошло нарушение функционирования нервной системы, то без них никак. Я сейчас пью антидепрессанты, и недавний эксперимент с отменой показал, что снимать мне их пока рано. 

Что я могу посоветовать 

Что важно знать всем «бессмертным пони», которые любят и умеют работать на износ:

  1. Друзья-трудоголики, не надо так. Убитая нервная система – это очень тяжело и довольно обидно.
  2. Отдыхайте и старайтесь меньше переживать. Даже когда это сложно. Встраивайте обязательный отдых в свое расписание. 
  3. В любой непонятной ситуации идите к врачу как минимум за диагностикой. 
  4. Это лечится, но долго. И таблетками, и перестройкой образа жизни. Только что-то одно не поможет.

Вместо эпилога. Прошло полгода после постановки диагноза и начала лечения. Ко мне постепенно возвращается нормальная работоспособность, но до «12-часового рабочего дня» и «трех работ одновременно» мне еще восстанавливаться и восстанавливаться. Мне искренне хочется снова побыть «бессмертным пони» и запустить еще несколько бизнес-проектов. Но приходится смиряться с тем, что, возможно, этот момент никогда не настанет.

И еще. Несколько принципов, которые помогают не влететь в чрезмерное выгорание или выбраться, если вы вдруг туда попали.

  1. Не работать, не отвечать на рабочие сообщения и не думать о работе в выходные или во внерабочее время. Да, для собственников бизнеса это очень сложно.
  2. Не работать через силу. Лучше отложить, отдохнуть и приступить на следующий день с большими ресурсами. «Горящие дедлайны» – это сейчас не для вас.
  3. Уметь отказываться и отказывать. Или делегировать. Команда – самый ценный ресурс для того, чтобы пережить любые сложные периоды и не загубить дело вашей жизни.
  4. Признавать свои ограничения. Как бы ни было стыдно, больно или обидно. Признавать и жить с ними дальше, исходя из тех ресурсов, которые у вас есть на данный момент. 

Этот материал – не редакционный, это – личное мнение его автора. Редакция может не разделять это мнение.


Вдохновляем вас на развитие: курсы по программированию

Если вы мечтали выучить основы программирования, то сейчас лучшее время. В ucode IT academy вы можете получить одну из самых интересных профессий, за которую еще и отлично платят:

  • IoT/GameDev. Зарплата специалиста – до $5000;
  • DevOps Engineer. Обучайтесь по технологии как в Apple и Google;
  • Full Stack World. Можно зарабатывать до $4000.

В этой статье используются реферальные ссылки на образовательные онлайн-курсы наших партнеров.

Вдохновляющие компании

Frag Lab

Мы – одна из самых амбициозных команд на украинском рынке разработки игр. Успех нашего проекта зависит от каждого сотрудника, мы все – части большого и слаженного механизма Frag Lab

iLogos Game Studios

Наши игры уже скачала седьмая часть жителей планеты. Чтобы увеличить эту цифру, мы ищем новых специалистов

3 вакансии

Спецпроект

Коворкінг Regus

Вдохновляющие компании-работодатели

Alfa
ABM Cloud
«БИОСФЕРА»

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: