logo
22 Apr 2021

Почему ухудшается здоровье в офисе: 5 неявных причин и как с этим справиться

Чому погіршується здоров'я в офісі: 5 неявних причин і як із цим впоратися

Фармацевтическая корпорация «Артериум» PREMIUM

«Артериум» − украинский фармацевтический бренд

На первый взгляд, в офисной работе нет ничего опасного для здоровья. Но есть то, что влияет на наше самочувствие каждый день. Для нас это так привычно, что мы даже не обращаем внимания.

Корпорация «Артериум» и Первая онлайн-школа диабета в MC.today рассказывают, что плохо влияет на здоровье и самочувствие в офисе и как с этим справиться.


О Первой онлайн-школе диабета

«Первая онлайн-школа диабета» – это платформа для людей с диабетом и тех, кто находится в группе риска. Ее создала корпорация «Артериум». Обучение проходит на видеокурсах и вебинарах.

Врачи-эндокринологи и диетологи рассказывают о болезни, дают практические советы по лечению, питанию и физическим нагрузкам, а также отвечают на вопросы пользователей. Зарегистрироваться можно здесь. Также на сайте можно пройти тест и узнать, есть ли у вас предрасположенность к диабету.

Неудобно сидим и редко встаем

Эргономика рабочего места влияет на самочувствие и продуктивность. Чтобы хорошо себя чувствовать, желательно сидеть правильно – так, чтобы экран находился чуть ниже уровня глаз, шея была ровной, плечи опущены, а локти и колени согнуты под углом 90 градусов. Хорошо, если в помещении много света и вам не нужно дополнительно наклоняться к столу или монитору.

Чтобы оставаться здоровым, нужно чаще вставать. Если вставать редко, это повышает риск возникновения целого ряда заболеваний, в том числе и диабета второго типа. Уберечь себя от этого риска можно умеренными физическими нагрузками, например, ходьбой, легким бегом или ездой на велосипеде.

Как оставаться здоровым в офисе: вот что влияет на наше самочувствие каждый день и как с этим справиться

Основной фактор развития сахарного диабета второго типа – инсулинорезистентность – нечувствительность клеток к инсулину. Чтобы улучшить эту чувствительность, нужны физические нагрузки. Ведь мышечная ткань – основная ткань организма, которая зависит от инсулина. Когда мышцы напрягаются, в клетку попадает больше инсулина и чувствительность к нему повышается.

Профилактика диабета состоит из двух основных частей: физическая активность и питание, которое не увеличивает уровень инсулина. Регулярные физические нагрузки повышают работу и активность организма на клеточном и молекулярном уровнях. Поэтому длительность жизни зависит в том числе от количества активности.

УЗНАЙТЕ НА БЕСПЛАТНОМ ВЕБИНАРЕ, ГДЕ ГРАНИЦА МЕЖДУ ЛИШНИМИ ВЕСОМ И ОЖИРЕНИЕМ

Как меньше сидеть и сделать рабочее место удобнее:

  1. Сядьте удобнее. В офисы часто покупают стулья или кресла, которые сложно подогнать под каждого человека. Вы можете прикрепить к стулу специальную подушку для спины или сделать подставку под ноги, если стул слишком высокий.
  2. Используйте отдельную мышку и клавиатуру для ноутбука. Во время работы экран должен быть чуть ниже уровня глаз. Когда работаете за ноутбуком, вы либо смотрите вниз, либо ставите его на подставку и не дотягиваетесь до клавиатуры. Попробуйте поставить ноутбук на подставку и подключить к нему отдельную мышь и клавиатуру.
  3. Поставьте лампу. Если ваше рабочее место плохо освещено, поставьте лампу дневного света слева, если вы правша, или справа, если левша.
  4. Используйте таймер, чтобы чаще вставать. Старайтесь вставать каждый час. Пройдитесь по офису или коридору. Если в вашем офисе есть спортзал или зона отдыха, время от времени ходите туда разминаться.
  5. Больше двигайтесь в течение дня. Всего 30–40 минут физических упражнений в день компенсируют негативное влияние сидячей работы. Кроме этого, вы можете отказаться от офисного лифта в пользу ступенек, если, конечно, ваш офис не находится на 20-м этаже.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ПРО ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ ПРИ ДИАБЕТЕ

Пьем мало воды и плохо едим

Когда вы сосредоточены на работе, можно не заметить, что вы проголодались или хотите пить. Ученые рекомендуют пить не меньше 30 миллилитров воды на килограмм собственного веса. То есть при весе 70 килограмм вам нужно пить минимум 2,1 литра воды в день.

Перекусы «коварным» печеньем, которого всегда много в офисной кухне, могут увеличить количество сахара, съеденного за день. ВОЗ рекомендует «отдать» сладкому всего 10% питания в день. Особенно важно следовать этому совету людям, которые склонны к диабету. Если у вас сахарный диабет, вы знаете, что сладкое вам можно в ограниченном количестве. Когда офисные сладости в постоянном доступе, легко превысить допустимое количество сахара.

Как качественно питаться на работе:

    1. Готовьте еду дома и берите с собой на работу. Так вы всегда точно будете знать состав блюд, которые едите, и не съешьте ничего «лишнего». Это особенно касается тех, у кого диабет или проблемы с желудком.
    2. Поставьте бутылку воды на рабочий стол. Так вы сможете пить достаточно воды в течение дня, ведь вам не нужно будет каждый раз идти на кухню.
    3. Замените печенье яблоками. Или любыми другими фруктами. Можете договориться с офис-менеджером о покупке фруктов в офис или носить их с собой. Это избавит вас от лишнего добавленного сахара, который вы едите в течение дня. Во фруктах тоже есть много сахара, поэтому их лучше есть в первой половине дня.

УЗНАЙТЕ НА БЕСПЛАТНОМ ВЕБИНАРЕ, КАК ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО

Что грозит офисным сотрудникам: неявные причины, почему ухудшается здоровье

Постоянно смотрим в экраны компьютеров и смартфонов

Исследование британского Университета Астон показало: когда мы целый день смотрим на экраны компьютеров и смартфонов, это вызывает сухость глаз и мешает фокусироваться. Во время работы за монитором мы реже моргаем. А еще у глаз пропадает потребность фокусироваться на дальних объектах, ведь монитор всегда находится близко.

Кроме зрения экраны могут плохо влиять на циркадные ритмы (биологические ритмы организма, которые зависят от смены дня и ночи. – Прим. ред.). Исследование финских ученых подтверждает негативное влияние экранов на мелатонин – гормон, который вырабатывается ночью и помогает уснуть.

Иногда офисные работники покупают специальные «компьютерные» очки от голубого света, но Американская академия офтальмологии считает: такие очки не помогут защитить глаза.

Как сохранить здоровье глаз:

  1. Постоянно делайте гимнастику для глаз. Это улучшает кровообращение и снимает напряжение с глазных мышц. В среднем медики рекомендуют делать упражнения 2–4 раз в день. Пример простой гимнастики:
  • часто моргайте в течение минуты;
  • сделайте несколько круговых движений глазами;
  • сильно зажмурьтесь, а потом расслабьте веки.
  1. Старайтесь периодически смотреть вдаль. Отводите взгляд от экрана и смотрите как можно дальше: в окно или в дальний угол комнаты. Так ваши глаза не привыкнут фокусироваться только на ближних объектах. Желательно делать это каждые 20 минут.
  1. Поставьте увлажнитель воздуха или купите специальные капли. Если вы ощущаете сухость в глазах, увлажнитель может решить эту проблему. Кроме него можно попробовать специальные увлажняющие капли для глаз. Но перед их покупкой обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом.
  1. Старайтесь не работать по ночам. А еще лучше откажитесь от гаджетов минимум за два часа до сна. Так вы не навредите работе циркадных ритмов.

Постоянно смотрим в экраны компьютеров и смартфонов

Дышим загрязненным воздухом в помещении

По исследованию Хельсинкского технологического университета, плохая вентиляция снижает нашу продуктивность. Согласно другому исследованию, от Harvard Business Review, в помещении, которое плохо проветривается или с загрязненной вентиляцией, может быть sick buiding syndrome (с англ. – «синдром больного здания», когда люди начинают болеть или их хронические заболевания усугубляются в конкретном здании. – Прим. ред.). Так сотрудники плохо себя чувствуют и хуже работают.

Как улучшить воздух в офисе:

  1. Проветривайте помещение каждые 1,5–2 часа по 10–15 минут. Это даст приток свежего воздуха. Если у окна есть режим «микропроветривания» – держите его в таком положении. Так помещение не будет сильно охлаждаться в холодную погоду.
  2. Включайте кондиционер или вытяжку. Если окна в вашем офисе не открываются, в нем должны быть специальные вытяжки, кондиционеры или системы климат-контроля. Не забывайте включать их по инструкции.
  3. Поставьте увлажнитель и очиститель воздуха. Такие приборы не заменяют полноценную систему вентиляции, но могут улучшить качество воздуха.
  4. Проводите больше времени на свежем воздухе. Сложно выходить на прогулку каждый час, когда вы работаете в офисе. Но вы можете выйти на короткую прогулку во время обеда или, например, прогуляться по дороге домой.

Что грозит офисным сотрудникам: неявные причины, почему ухудшается здоровье

Громко слушаем музыку или сидим в шумных комнатах

Многие люди часто слушают музыку во время работы. В Columbia Asia Hospital доказали: слишком громкая музыка может ухудшать слух. Если вы долго носите наушники, это мешает правильному движению ушной серы, из-за чего могут появиться ушные инфекции или боли. А исследование группы иранских ученых говорит: фоновый шум снижает продуктивность.

Как сохранить хороший слух:

  1. Следите за громкостью в наушниках. Старайтесь не слушать музыку очень громко. Смартфоны обычно предупреждают, когда вы хотите слишком увеличить громкость.
  2. Снимайте наушники. Старайтесь не проводить весь день в наушниках. Даже если вы не слушаете в них музыку, они могут навредить ушам.

Как лучше концентрироваться на работе:

Используйте беруши или шумоподавляющие наушники. Если у вас нет возможности пересесть из опенспейса (офис открытого типа. – Прим. ред.) в место потише, попробуйте работать в берушах или наушниках с шумоподавлением. Это поможет вам лучше концентрироваться на работе. Включать музыку в таких наушниках необязательно.

Такие простые правила помогут лучше себя чувствовать в офисе и оставаться здоровым.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ И УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ЗДОРОВЫ

На перший погляд, в офісній роботі немає нічого небезпечного для здоров’я. Але є те, що впливає на наше самопочуття щодня. Для нас це так звично, що ми навіть не звертаємо уваги.

Корпорація «Артеріум» і Перша онлайн-школа діабету в MC.today розповідають, що погано впливає на здоров’я та самопочуття в офісі і як із цим впоратися.


Незручно сидимо і рідко встаємо

Ергономіка робочого місця впливає на самопочуття і продуктивність. Щоб добре почуватися, бажано сидіти правильно – так, щоб екран перебував трохи нижче рівня очей, шия була рівною, плечі опущеними, а лікті та коліна зігнутими під кутом 90 градусів. Добре, якщо у приміщенні багато світла і вам не потрібно додатково нахилятися до столу або монітора.

Щоб залишатися здоровим, потрібно частіше вставати. Якщо вставати рідко, це підвищує ризик виникнення діабету другого типу. Уберегти себе від цього ризику можна помірними фізичними навантаженнями, наприклад, ходьбою, легким бігом або їздою на велосипеді.

Як залишатися здоровим в офісі: ось що впливає на наше самопочуття щодня і як із цим впоратися

 

Основний фактор розвитку цукрового діабету другого типу – інсулінорезистентність – нечутливість клітин до інсуліну. Щоб поліпшити цю чутливість, потрібні фізичні навантаження. Адже м’язова тканина – основна тканина організму, яка залежить від інсуліну. Коли м’язи напружуються, у клітину потрапляє більше інсуліну і чутливість до нього підвищується.

Профілактика діабету складається із двох основних частин: фізична активність і харчування, яке не повинно збільшувати рівень інсуліну. Регулярні фізичні навантаження підвищують роботу й активність організму на клітинному і молекулярному рівнях. Тому тривалість життя залежить у тому числі від кількості активності.

Як менше сидіти і зробити робоче місце зручнішим:

  1. Сядьте зручніше. В офіси часто купують стільці або крісла, які складно підігнати під кожну людину. Ви можете прикріпити до стільця спеціальну подушку для спини або зробити підставку під ноги, якщо стілець дуже високий.
  2. Використовуйте окрему мишу і клавіатуру для ноутбука. Під час роботи екран повинен бути трохи нижче рівня очей. Коли працюєте з ноутбуком, ви або дивитеся вниз, або ставите його на підставку і не дотягуєтеся до клавіатури. Спробуйте поставити ноутбук на підставку і під’єднати до нього окрему мишу і клавіатуру.
  3. Поставте лампу. Якщо ваше робоче місце погано освітлене, поставте лампу денного світла зліва, якщо ви правша, або справа, якщо лівша.
  4. Використовуйте таймер, щоб частіше вставати. Намагайтеся вставати щогодини. Пройдіться офісом або коридором. Якщо у вашому офісі є спортзал або зона відпочинку, час від часу ходіть туди розминатися.
  5. Більше рухайтеся протягом дня. Усього 30–40 40 хвилин фізичних вправ на день компенсують негативний вплив роботи сидячи. Крім цього, ви можете відмовитися від офісного ліфта на користь сходів, якщо, звичайно, ваш офіс не знаходиться на 20-му поверсі.

П’ємо мало води і погано їмо

Коли ви зосереджені на роботі, можна не помітити, що ви зголодніли або хочете пити. Учені рекомендують пити не менше ніж 30 мілілітрів води на кілограм власної ваги. Тобто при вазі 70 кілограмів вам потрібно пити мінімум 2,1 літра води на день.

Перекушування «підступним» печивом, якого завжди багато в офісній кухні, можуть збільшити кількість цукру, з’їденого за день. ВООЗ рекомендує «віддати» солодкому всього 10% харчування на день. Особливо важливо дотримуватися цієї поради людям, які схильні до діабету. Якщо у вас цукровий діабет, ви знаєте, що солодке вам можна в обмеженій кількості. Коли офісні солодощі в постійному доступі, легко перевищити допустиму кількість цукру.

ПРОЙДІТЬ БЕЗКОШТОВНИЙ ВІДЕОКУРС «ЯК ПОВНОЦІННО ЖИТИ З ДІАБЕТОМ»

Як якісно харчуватися на роботі:

  1. Готуйте їжу вдома і беріть із собою на роботу. Так ви завжди точно знатимете склад страв, які їсте, і не з’їсте нічого «зайвого». Це особливо стосується тих, у кого діабет або проблеми зі шлунком.
  2. Поставте пляшку води на робочий стіл. Так ви зможете пити достатньо води протягом дня, адже вам не потрібно буде кожен раз йти на кухню.
  3. Замініть печиво яблуками. Або будь-якими іншими фруктами. Можете домовитися з офіс-менеджером про покупку фруктів в офіс або носити їх із собою. Це позбавить вас від зайвого доданого цукру, який ви їсте протягом дня. У фруктах теж багато цукру, тому їх краще їсти в першій половині дня.

Що загрожує офісним співробітникам: неявні причини, чому погіршується здоров'я

Постійно дивимося в екрани комп’ютерів і смартфонів

Дослідження британського Університету Астон показало: коли ми цілий день дивимося на екрани комп’ютерів і смартфонів, це викликає сухість очей і заважає фокусуватися. Під час роботи за монітором ми рідше моргаємо. А ще в очей пропадає потреба фокусуватися на далеких об’єктах, адже монітор завжди знаходиться близько.

Крім зору екрани можуть погано впливати на циркадні ритми(біологічні ритми організму, які залежать від зміни дня і ночі. – Прим. ред.). Дослідження фінських вчених підтверджує негативний вплив екранів на мелатонін – гормон, який виробляється вночі і допомагає заснути.

Іноді офісні працівники купують спеціальні «комп’ютерні» окуляри від блакитного світла, але Американська академія офтальмології вважає: такі окуляри не допоможуть захистити очі.

Як зберегти здоров’я очей:

  1. Постійно робіть гімнастику для очей. Це покращує кровообіг і знімає напругу з очних м’язів. У середньому медики рекомендують робити вправи 2–4 рази на день. Приклад простої гімнастики:
  • часто моргайте протягом хвилини;
  • зробіть кілька кругових рухів очима;
  • сильно замружтеся, а потім розслабте повіки.
  1. Намагайтеся періодично дивитися вдалину. Відводьте погляд від екрана і дивіться якнайдалі: у вікно або в далекий кут кімнати. Так ваші очі не звикнуть фокусуватися тільки на ближніх об’єктах. Бажано робити це кожні 20 хвилин.
  1. Поставте зволожувач повітря або купіть спеціальні краплі. Якщо ви відчуваєте сухість в очах, зволожувач може вирішити цю проблему. Крім нього можна спробувати спеціальні зволожувальні краплі для очей. Але перед їх купівлею обов’язково проконсультуйтеся з офтальмологом.
  1. Намагайтеся не працювати ночами. А ще краще відмовтеся від гаджетів мінімум за дві години до сну. Так ви не нашкодите роботі циркадних ритмів.

Постійно дивимося в екрани комп'ютерів і смартфонів

Дихаємо забрудненим повітрям у приміщенні

За дослідженням Гельсінського технологічного університету, погана вентиляція знижує нашу продуктивність. Згідно з іншим дослідженням, від Harvard Business Review, у приміщенні, яке погано провітрюється або із забрудненою вентиляцією, може бути sick buiding syndrome (з англ. – «синдром хворого будинку», коли люди починають хворіти або їх хронічні захворювання загострюються в конкретній будівлі. – Прим. ред.). Так співробітники погано себе почувають і гірше працюють.

Як поліпшити повітря в офісі:

  1. Провітрюйте приміщення кожні 1,5–2 години по 10–15 хвилин. Це дасть приплив свіжого повітря. Якщо у вікна є режим «мікропровітрювання» – тримайте його в такому положенні. Так приміщення не буде сильно охолоджуватися в холодну погоду.
  2. Вмикайте кондиціонер або витяжку. Якщо вікна у вашому офісі не відкриваються, у ньому повинні бути спеціальні витяжки, кондиціонери або системи клімат-контролю. Не забувайте включати їх за інструкцією.
  3. Поставте зволожувач та очищувач повітря. Такі прилади не замінюють повноцінну систему вентиляції, але можуть поліпшити якість повітря.
  4. Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Складно виходити на прогулянку щогодини, коли ви працюєте в офісі. Але ви можете вийти на коротку прогулянку під час обіду або, наприклад, прогулятися дорогою додому.

Что грозит офисным сотрудникам: неявные причины, почему ухудшается здоровье

Голосно слухаємо музику або сидимо в шумних кімнатах

Багато людей часто слухають музику під час роботи. У Columbia Asia Hospital довели: занадто гучна музика може погіршувати слух. Якщо ви довго носите навушники, це заважає правильному руху вушної сірки, через що можуть з’явитися вушні інфекції чи болі. А дослідження групи іранських учених говорить: фоновий шум знижує продуктивність.

Як зберегти хороший слух:

  1. Слідкуйте за гучністю в навушниках. Намагайтеся не слухати музику дуже голосно. Смартфони зазвичай попереджають, коли ви хочете занадто збільшити гучність.
  2. Знімайте навушники. Намагайтеся не проводити весь день у навушниках. Навіть якщо ви не слухаєте в них музику, вони можуть нашкодити вухам.

Як краще концентруватися на роботі:

Використовуйте затички для вух або навушники, що заглушують шум. Якщо у вас немає можливості пересісти з опенспейсу (офіс відкритого типу. – Прим. ред.) в тихіше місце, спробуйте працювати із затичками для вух або в навушниках, що заглушують шум. Це допоможе вам краще концентруватися на роботі. Вмикати музику в таких навушниках необов’язково.

Такі прості правила допоможуть краще почуватися в офісі і залишатися здоровим.

ПРОЙДІТЬ ТЕСТ І ПЕРЕКОНАЙТЕСЯ, ЩО ЗДОРОВІ

Этот материал – не редакционный, это – личное мнение его автора. Редакция может не разделять это мнение.

Вдохновляющие компании

iLogos Game Studios

Наши игры уже скачала седьмая часть жителей планеты. Чтобы увеличить эту цифру, мы ищем новых специалистов

3 вакансии
Frag Lab

Мы – одна из самых амбициозных команд на украинском рынке разработки игр. Успех нашего проекта зависит от каждого сотрудника, мы все – части большого и слаженного механизма Frag Lab

Спецпроект

В Киеве открыла офис белорусская компания LeverX: будет учить бизнес не срывать сроки производства

Вдохновляющие компании-работодатели

Alfa
ABM Cloud
«БИОСФЕРА»

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: