Віртуальне садівництво та читання книг. Як гаяти менше часу на гаджети

З початком дистанційної роботи люди почали більше часу проводити з ноутбуками та телефонами. Часто відпочинок також проходить перед екраном. Для багатьох гортання стрічки чи перегляд відео стало схожим на залежність, яка має наслідки. Як проводити менше часу за екраном, розповідає MC.today з посиланням на Business Insider.

Через постійне гаяння часу перед екраном може погіршитись сон та з’явитись головний біль. Ця шкідлива звичка також має психологічні наслідки. Наприклад, відсутність концентрації та сплутаність свідомості. Окрім цього, постійний перегляд соцмереж підвищує ризик тривожності та депресії.

Для того, щоб витрачати менше часу з гаджетами, потрібно мати причину. Наприклад, якщо ви захочете покращити свій сон, то зможете простіше відмовитись від постійного перегляду соцмереж. Тоді у вас з’явиться вагома причина щось змінити.

Також психологи радять бути більш конкретними, ніж просто вирішити коротати час перед екраном. Наприклад, якщо ви проводите перед екраном чотири години, то скоротіть цей час до двох. Можна навіть скористатися функцією обмеження екранного часу на телефоні. Встановлення конкретних цілей може допомогти відстежувати свій прогрес і робити висновки.

З допомогою застосунків можна не лише обмежити екранний час, а й мотивувати себе просто не брати телефон. Наприклад, є програми, в яких ви можете вирощувати дерева, поки не проводите час із телефоном. Тобто чим менше часу працює екран – тим краще росте ваш сад.

Окрім віртуального садівництва, ви можете знайти собі інше хобі, або почати читати цікаву книгу. Тоді вам буде простіше відмовитись від телефона. Однак підготуйтесь до того, що може швидко стати нудно. Якщо джерело ваших розваг залежало від екрана, то зміна діяльності може не принести задоволення відразу. Та нудьга не така і погана, як може здатись. Науковці навпаки вважають, що нудьгувати потрібно, адже тоді ми придумуємо щось нове.

Також треба ставити реалістичні цілі. Якщо очікувати надто багато, то можна здатися зарано. Потрібно починати з меншого, поступово збільшуючи цілі. «Це марафон, а не перегони».

Ви також можете знайти однодумця, який захоче скоротити час перед екраном. Разом вам буде простіше подолати цей марафон.

• Багато українців скаржаться на проблеми зі сном через стрес. Про те, як боротися з безсонням, ми розповідали тут.