Сжечь жир за 21 день и быстро сесть на шпагат: 8 бесплатных онлайн-программ для тех, кто хочет гордиться собой

Редакция МС.today собрала восемь бесплатных онлайн-марафонов от фитнес-тренеров, которые помогут сделать тело мечты и убрать лишнее после новогодних праздников.

Анита Луценко: «14 дней без сладкого»

Многократная чемпионка по спортивной аэробике, фитнес-тренер и эксперт по похудению Анита Луценко ведет личный канал на YouTube и развивает проект Wowbody – продолжение книги «Ты просто WOW» авторства Аниты Луценко и диетолога Светланы Фус. 

В своем марафоне «14 дней без  сладкого» Анита предлагает дополнить интенсивные тренировки отказом от сладкого. Ведь чаще всего сахаросодержащие продукты мешают держать тело в форме.

Программа рассчитана на 14 дней. На каждый день – новое видео с рекомендациями по питанию и комплексом упражнений. Тренер рекомендует взвеситься, сделать замеры талии и бедер в начале курса, чтобы оценить результат после окончания программы.

Online Fitness TV: «Месяц без трансжиров»

Online Fitness TV – один из немногих фитнес-каналов на украинском языке. Программа «Месяц без трансжиров» включает две тренировки и два совета на каждую неделю месяца. Курс поможет понять суть проблемы трансжиров и научиться избегать продуктов, в которых они содержатся. Продолжительность тренировок – от 12 до 20 минут. В программу входят жиросжигающие упражнения, а еще для ног и ягодиц, рук и плечей, мышц пресса.

Юлия Богдан: «Весенний фитнес-марафон дома. Красивое тело за 3 месяца»

Юлия Богдан – мастер спорта по художественной гимнастике, создательница YouTube-канала «Фитнес Дома», тренер проекта Wowbody.

Программа «Весенний фитнес-марафон дома. Красивое тело за 3 месяца» – это 13 недель ежедневных занятий, кроме воскресенья. На каждую неделю свой комплекс упражнений на основе пилатеса, йоги, силовые тренировки на все тело. Длительность одной тренировки  4–6 минут. Каждое упражнение выполняется в три подхода по 20 раз.

Перед тренировкой обязательна разминка, после тренировки – растяжка.

Татьяна Федорищева: «Сжечь жир быстро за 21 день»

Фитнес-блогер Татьяна Федорищева основательница канала TGYM, автор книг о здоровом образе жизни «TGym – яркий путь к совершенству», «Энциклопедия фитнеса. TGYM». 

Марафон «Сжечь жир быстро за 21 день» включает девять тренировок, по три на каждую неделю. Интервальные тренировки дополнены упражнениями на выносливость. Продолжительность каждой тренировки – 30–40 минут. Для начинающих предусмотрена облегченная версия упражнений.

Khomytskyi Pro: «3-недельный спортивный онлайн-марафон»

Андрей Хомицкий – фитнес-тренер Насти Каменских и Потапа, двукратный чемпион мира в категории Men’s Physique по версии IFBB (Международная федерация бодибилдинга и фитнеса. – Прим. ред.). Андрей собрал свою команду тренеров, которые работают со звездами шоу-бизнеса, ведет канал Khomytskyi Pro и до апреля 2020 года никогда не проводил бесплатных марафонов. Это первый марафон команды, задача которого помочь людям стать сильными и здоровыми. 

Тренировки проводят все участники команды Khomytskyi Pro, каждый из которых дает рекомендации по выполнению упражнений и питанию. Продолжительность занятий – от 50 минут до часа. Заниматься рекомендуется три раза в неделю. 

Помимо упражнений, тренеры предлагают специальные задания. Например, присесть в течение дня 500 раз, отказаться от употребления сахара, алкоголя на время марафона или на несколько дней.

Катерина Буйда: «ШпагатОК»

Катерина Буйда – профессиональный хореограф и фитнес-тренер, специалист по фитойоге (микс фитнеса и йоги), создательница канала FitoYoga. 

Программа «ШпагатОК» включает 26 уроков, длительностью 4–6 минут. На каждом уроке под руководством тренера вы изучите одно упражнение. В упражнениях на растяжку очень важно соблюдать технику выполнения. 

Зачем вообще садиться на шпагат? Шпагат позволяет улучшить растяжку, подвижность, избежать зажимов в мышцах, снизить опасность получения травмы при интенсивной нагрузке.

Упражнения можно выполнять ежедневно блоками по 2–3 упражнения или три раза в неделю. Минимальное время выполнения каждого упражнения – 1 минута. Перед упражнениями обязательна разминка 3–5 минут.

Спортхаб ЕБШ: «ЕБШ на карантине»

За четыре года работы спортхаба его основательница Юлия Шум собрала команду тренеров, благодаря которым проект растет и развивается. 

Во время карантина ребята решили поделиться знаниями в серии из 34 тренировок «ЕБШ на карантине». Хронометраж каждой тренировки 25–30 минут. Все тренировки совершенно разные. Функциональные тренинги: развитие мышечной силы, выносливости, координации, йога, табата, кардио, тренировки для пресса, растяжки, кроссфит и даже бокс помогут определиться, что вам больше подойдет.

Андрей Онистрат: Your First Ironman

Андрей Онистрат – спортсмен, банкир, предприниматель, коуч, вице-президент Федерации триатлона Украины, многократный участник легендарного марафона Ironman, серии марафонов World Marathon Majors. 

На своем канале «Бегущий банкир» Андрей разместил серию уроков для тех, кто хочет подготовиться к своему первому Ironman – одному из самых сложных однодневных марафонов мира. Ironman состоит из трех этапов: заплыва на 3,8 км, заезда на велосипеде по шоссе на 180,2 км и марафонского забега на 42,2 км.  

В 24 видео вы найдете ответы на вопросы, как и в чем бегать, как выбрать тренера, экипировку, найти мотивацию и победить собственную лень.