logo

Сжечь жир за 21 день и быстро сесть на шпагат: 8 бесплатных онлайн-программ для тех, кто хочет гордиться собой

Редакция МС.today собрала восемь бесплатных онлайн-марафонов от фитнес-тренеров, которые помогут сделать тело мечты и убрать лишнее после новогодних праздников.


Анита Луценко: «14 дней без сладкого»

Многократная чемпионка по спортивной аэробике, фитнес-тренер и эксперт по похудению Анита Луценко ведет личный канал на YouTube и развивает проект Wowbody – продолжение книги «Ты просто WOW» авторства Аниты Луценко и диетолога Светланы Фус. 

В своем марафоне «14 дней без  сладкого» Анита предлагает дополнить интенсивные тренировки отказом от сладкого. Ведь чаще всего сахаросодержащие продукты мешают держать тело в форме.

Программа рассчитана на 14 дней. На каждый день – новое видео с рекомендациями по питанию и комплексом упражнений. Тренер рекомендует взвеситься, сделать замеры талии и бедер в начале курса, чтобы оценить результат после окончания программы.

Online Fitness TV: «Месяц без трансжиров»

Online Fitness TVодин из немногих фитнес-каналов на украинском языке. Программа «Месяц без трансжиров» включает две тренировки и два совета на каждую неделю месяца. Курс поможет понять суть проблемы трансжиров и научиться избегать продуктов, в которых они содержатся. Продолжительность тренировок – от 12 до 20 минут. В программу входят жиросжигающие упражнения, а еще для ног и ягодиц, рук и плечей, мышц пресса.

Юлия Богдан: «Весенний фитнес-марафон дома. Красивое тело за 3 месяца»

Юлия Богдан – мастер спорта по художественной гимнастике, создательница YouTube-канала «Фитнес Дома», тренер проекта Wowbody.

Программа «Весенний фитнес-марафон дома. Красивое тело за 3 месяца» – это 13 недель ежедневных занятий, кроме воскресенья. На каждую неделю свой комплекс упражнений на основе пилатеса, йоги, силовые тренировки на все тело. Длительность одной тренировки  4–6 минут. Каждое упражнение выполняется в три подхода по 20 раз.

Перед тренировкой обязательна разминка, после тренировки – растяжка.

Татьяна Федорищева: «Сжечь жир быстро за 21 день»

Фитнес-блогер Татьяна Федорищева основательница канала TGYM, автор книг о здоровом образе жизни «TGym – яркий путь к совершенству», «Энциклопедия фитнеса. TGYM». 

Марафон «Сжечь жир быстро за 21 день» включает девять тренировок, по три на каждую неделю. Интервальные тренировки дополнены упражнениями на выносливость. Продолжительность каждой тренировки 30–40 минут. Для начинающих предусмотрена облегченная версия упражнений.

Khomytskyi Pro: «3-недельный спортивный онлайн-марафон»

Андрей Хомицкий – фитнес-тренер Насти Каменских и Потапа, двукратный чемпион мира в категории Men’s Physique по версии IFBB (Международная федерация бодибилдинга и фитнеса. – Прим. ред.). Андрей собрал свою команду тренеров, которые работают со звездами шоу-бизнеса, ведет канал Khomytskyi Pro и до апреля 2020 года никогда не проводил бесплатных марафонов. Это первый марафон команды, задача которого помочь людям стать сильными и здоровыми. 

Тренировки проводят все участники команды Khomytskyi Pro, каждый из которых дает рекомендации по выполнению упражнений и питанию. Продолжительность занятий от 50 минут до часа. Заниматься рекомендуется три раза в неделю. 

Помимо упражнений, тренеры предлагают специальные задания. Например, присесть в течение дня 500 раз, отказаться от употребления сахара, алкоголя на время марафона или на несколько дней.

Катерина Буйда: «ШпагатОК»

Катерина Буйда – профессиональный хореограф и фитнес-тренер, специалист по фитойоге (микс фитнеса и йоги), создательница канала FitoYoga

Программа «ШпагатОК» включает 26 уроков, длительностью 4–6 минут. На каждом уроке под руководством тренера вы изучите одно упражнение. В упражнениях на растяжку очень важно соблюдать технику выполнения. 

Зачем вообще садиться на шпагат? Шпагат позволяет улучшить растяжку, подвижность, избежать зажимов в мышцах, снизить опасность получения травмы при интенсивной нагрузке.

Упражнения можно выполнять ежедневно блоками по 2–3 упражнения или три раза в неделю. Минимальное время выполнения каждого упражнения 1 минута. Перед упражнениями обязательна разминка 3–5 минут.

Спортхаб ЕБШ: «ЕБШ на карантине»

За четыре года работы спортхаба его основательница Юлия Шум собрала команду тренеров, благодаря которым проект растет и развивается. 

Во время карантина ребята решили поделиться знаниями в серии из 34 тренировок «ЕБШ на карантине». Хронометраж каждой тренировки 25–30 минут. Все тренировки совершенно разные. Функциональные тренинги: развитие мышечной силы, выносливости, координации, йога, табата, кардио, тренировки для пресса, растяжки, кроссфит и даже бокс помогут определиться, что вам больше подойдет.

Андрей Онистрат: Your First Ironman

Андрей Онистрат – спортсмен, банкир, предприниматель, коуч, вице-президент Федерации триатлона Украины, многократный участник легендарного марафона Ironman, серии марафонов World Marathon Majors. 

На своем канале «Бегущий банкир» Андрей разместил серию уроков для тех, кто хочет подготовиться к своему первому Ironman – одному из самых сложных однодневных марафонов мира. Ironman состоит из трех этапов: заплыва на 3,8 км, заезда на велосипеде по шоссе на 180,2 км и марафонского забега на 42,2 км.  

В 24 видео вы найдете ответы на вопросы, как и в чем бегать, как выбрать тренера, экипировку, найти мотивацию и победить собственную лень.

Популярное:

Выбор редактора

Спецпроект

Nika Tech Family увеличили чистую прибыль Natural Links на 73%: они сконцентрировались на крупных клиентах

Вдохновляющие компании-работодатели

Alfa
ABM Cloud
«БИОСФЕРА»

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: