logo
- 14 Окт 2020
869

Вы будете прыгать, как шимпанзе, бежать крабиком, ползти змеей: 5 нескучных онлайн-тренировок

Домашние занятия фитнесом экономят время и деньги. А в период коронавируса они стали и вынужденной мерой. В MC.today разбирались, как можно держать себя в форме, когда ходить в спортзал некогда или не хочется. Можно дать волю своим животным инстинктам и выпустить наружу свою внутреннюю гориллу, можно почувствовать себя героиней «Черного лебедя» или Рокки, а можно просто ходить по дому, теряя на ходу ненужные килограммы.


1. Шафл

Шафл (shuffle dance) — один из популярных современных танцев. Он родился в Австралии, но быстро покорил танцполы клубов. Танцор будто скользит над землей, ломая  законы гравитации. Шафл — разный, он может быть легким, воздушным, а может быть агрессивным. Для него подходит любая музыка с ровным битом.

В чем крутость

По сути это интенсивная интервальная тренировка. Но зажигательная, а не однообразная. Шафл повышает физическую выносливость, улучшает координацию. Как любой танец, дает пластику, осанку, уверенность в себе. Даже освоив базовые элементы, вы сможете блеснуть как в ночном клубе, так и на свадьбе у лучшего друга под хиты 90-х.

Что нужно для занятий шафлом

Никакого оборудования вам не понадобится. Разве что зеркало, чтобы оттачивать движения. На ноги лучше надеть кроссовки, но можно и босиком.

Как заниматься шафлом

С шафлом трудно остановиться. Но не стоит заниматься более полутора часов в день. За одну тренировку не старайтесь освоить больше двух степов. Достигнув в них совершенства, двигайтесь дальше. Постепенно идите к более сложным комбинациям.

Как научиться танцевать шафл

На YouTube можно найти бесплатные уроки базовых элементов:

Но можно заниматься и на дистанционных курсах. Онлайн-школа Shapedance обещает сделать из вас звезду танцпола за один месяц и примерно 2700 гривен.  

Музыка для занятий

На музыкальных ресурсах немало плейлистов для шафла, например здесь и здесь.  

2. Barre-фитнес

Barre — во французском означает «планка», «штанга». Так же в балете называют балетный станок. Систему упражнений придумала для реабилитации после травмы немецкая балерина Лотте Берк. Поначалу метод включал в себя балетные упражнения, подобранные в комплекс с помощью остеопатов. Но со временем в нем появились элементы силового тренинга, йоги, пилатеса.

В чем крутость

Barre-фитнес — это сочетание балетного изящества и тяжелого труда у станка, это различные типы мышечной нагрузки, широкие амплитуды движений и длительное удержание тела в одной позиции, что только выглядит легким делом. Тело приобретает грацию, силу и выносливость без выразительного рельефа мышц.

Что нужно для занятий barre-фитнесом

Для занятий barre-фитнесом нужен станок в качестве опоры, но при желании можно обойтись и без него. Для некоторых упражнений пригодятся эластичные ленты, эспандеры, гантели, малые мячи для пилатеса. 

Как заниматься

Идеально 3-4 раза в неделю. Эффект не приходит быстро, он накапливается со временем, поэтому важны регулярные занятия.

Как научиться

На YouTube хватает видеоуроков:

Музыка для barre-фитнеса

Плейлисты для занятий barre-фитнесом можно найти здесь и здесь.

3. ZUU

Это модное, но малораспространенное на постсоветском пространстве направление фитнеса. Его основатель — австралиец Натан Хелберг. Натан занимался классическими силовыми тренировками, но решил, что его тело потеряло с ними гибкость. На создание новой методики его вдохновили животные — сильные и грациозные.

В чем крутость

В ZUU человек повторяет движения животных — ползет, крадется, изворачивается. Это необычно, сложно и точно весело. Можно почувствовать себя Маугли и выпустить на волю своего внутреннего тарантула. Вы будете прыгать, как  шимпанзе, бежать крабиком, ползти змеей.  ZUU дает позитив, раскованность и взрывную энергию, позволяет сбросить накопившийся стресс и 300 килокалорий за 20 минут.

Что нужно для занятий ZUU

Для занятий не нужен дополнительный инвентарь. Это упражнения с собственным весом. А вот комнату для занятий стоит выбрать побольше.

Как заниматься

Тренировка ZUU обычно длится час. Основные упражнения — прыжки, наклоны, скручивания, ползки, приседания, отжимания, планки. Полминуты — упражнения, полминуты — отдых. В три подхода. Это большая нагрузка на организм — и кардио, и аэробная, и силовая тренировка, а также растяжка.

Как научиться

  • Бесплатно заниматься ZUU можно по видеоурокам Натана Хелберга.
  • А можно записаться в его онлайн-школу, только это дорого $779, хотя и без ограничения срока обучения.

Посмотрите, как красиво это выглядит.

Музыка для занятий ZUU

Музыки специально для ZUU нам найти не удалось. Но попробуйте плейлисты для регби, что-то общее (взрывная энергетика) у них с ZUU есть. 

домашние тренировки

Источник: Walk at Home by Leslie Sansone

4. Ходим дома 

Walk at Home — это фитнес-программа, созданная известным американским тренером Лесли Сансон на основе ходьбы. На YouTube-канале Лесли Сансон — 2,6 млн подписчиков. Такое количество поклонников — убедительная рекомендация эффективности программы. Можно выбрать разный уровень сложности — от 1 мили для новичков до 5 миль, которые мало кому по силам.

В чем крутость

Главное — это простота. Фитнес Walk at Home, уверяет Лесли Сансон, для тех, «кто умеет ходить». Здесь нет изматывающих акробатических элементов или изнуряющих силовых заданий. Вы шагаете на месте, а ваш вес, наоборот, уходит.

Что нужно для занятий Walk at Home

Можно обойтись без всякого инвентаря. Но в некоторых упражнениях используются эластичные ленты и утяжелители — мячи и гантели.

Как заниматься

На начальных этапах выбирайте щадящие нагрузки, которые подходят даже тем, кто совсем запустил свои мышцы. Начните с 20-минутных прогулок на одну милю. Их можно  делать как утреннюю зарядку или как разминку, чтобы оторваться от компьютера. Постепенно увеличивайте темп и время тренировок: прогулки на две мили длятся уже полчаса, а на четыре — час. Но и темп там для более подготовленного ходока.

Как научиться

На канале Лесли Сансон сотни видео, которых хватит на годы занятий. Если самому выстраивать план упражнений не получается, можно купить программу индивидуальных тренировок на каждый день. Цена такого календаря на месяц — около 140 гривен, на год — 1400. В плане предусмотрены даже выходные.

Музыка для Walk at Home

Если заниматься с Лесли Сансон на YouTube, то проблема с музыкой будет решена. Однако можно выключить звук и включить свои любимые треки. Двойное удовольствие. 

5. Тай-бо

Тай-бо (Tae-bo) — это фитнес, разработанный  Билли Блэнком, семикратным чемпионом мира по карате, обладателем черных поясов в пяти видах боевых искусств. Тай-бо сочетает в себе элементы аэробики, бокса и таэквандо.  

Что крутого

Тай-бо — микс боевых искусств и аэробики. Он популярен в мире, поскольку это доступная, эффективная методика для похудения, но с низкоударной нагрузкой, щадящей суставы и позвоночник.

Что нужно для занятий тай-бо

Тай-бо можно заниматься без всякого инструментария, но если  захочется утяжеления, возьмите гантели или штангу.

Как заниматься

Занятия могут быть как короткими, по 10 минут, ими хорошо заполнить перерыв между домашними делами, так и часовыми, если у вас есть время на интенсивные занятия. В неделю, как и при любом фитнесе, стоит проводить 3-4 часовых занятия.

Как научиться тай-бо

Билли Блэнк регулярно обновляет свой канал, и там можно найти сотни видео — для начинающих, продвинутых, с утяжелением и без, для проблемных зон и для тонуса всего тела. А еще Билли Блэнк — отличный мотиватор. 

Музыка для занятий тай-бо

Плейлисты для самостоятельных занятий тай-бо можно найти здесь и здесь

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Вакансии компаний

РАЗМЕСТИТЬ ВАКАНСИЮ
ЗА 1600 ГРН

Директор по маркетингу и продажам

Компьютерная Академия ШАГ, Одесса

Scala Engineer

TRANZZO, Киев

ЕЩЕ 23 ВАКАНСИИ

Вдохновляющие компании

Boosta

Boosta – не просто место для работы. Это компания возможностей, в которой у каждого есть условия для развития и роста.

1 вакансия
SimCorp

Мы создаем масштабный продукт, которым пользуются крупнейшие мировые банки, инвестиционные и страховые компании. Это вдохновляет и заряжает всю команду.

SimCorp

Выбор редактора

Вакансии компаний

РАЗМЕСТИТЬ ВАКАНСИЮ
ЗА 1600 ГРН

Директор по маркетингу и продажам

Компьютерная Академия ШАГ, Одесса

Scala Engineer

TRANZZO, Киев

ЕЩЕ 23 ВАКАНСИИ

Спецпроект

Вдохновляющие компании-работодатели

ABM Cloud
«БИОСФЕРА»

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: