Бігати можна всім, а тривалий сон корисний. 7 міфів про здоров’я, в які час припинити вірити

Детокс-соки призводять до збільшення ваги, звичка спати більше десяти годин – симптом хвороби, а укол в домашніх умовах може закінчитися смертю.

У спецпроєкті з фармацевтичною компанією «Артеріум» дієтологиня, терапевтка та спеціалістка з фармаконагляду пояснюють, чому поширені звички очищувати організм, пити алкоголь під час стресу та інші насправді небезпечні.

1. Кожна людина має випивати два літри води на день

Дієтологиня-консультантка зі здорового харчування, нутріциологиня Лора Філіппова

Пити воду дійсно дуже важливо: без неї не відбувається жодна реакція в організмі. Проте потрібно пити не два літри, а стільки, скільки треба конкретно вашому організму.

Популярна думка про «два літри» не враховує індивідуальні особливості. Ми всі різні, у нас різний спосіб життя, нам не може підходити одне й те ж саме. Наприклад, чоловік-спортсмен, який живе в теплому кліматі, може пити і два літри води. А худенька дівчина-офісна працівниця може пити один літр, і це її норма.

Часто через міф про «два літри води» люди намагаються «наздогнатися». Цілий день воду не п’ють, а потім вливають у себе одразу літр. Так робити не можна: ви спровокуєте велике навантаження на нирки, і через це можуть з’явитися набряки.

Що трапляється, якщо людина п’є забагато? З організму «вимиваються» корисні мікроелементи, порушується водно-сольовий баланс. Якщо регулярно пити багато води й великими порціями за раз, то це може призвести до набряку головного мозку. Це може спричинити смерть.

Такий випадок був у США після змагань «Хто вип’є більше води». Дівчина випила сім літрів води й померла. Причина – так звана водна інтоксикація.

Якщо людина п’є недостатньо, її кров стає густою, поживні речовини повільно «розходяться» клітинами. Це призводить до уповільнення обмінних процесів в організмі. Може трапитися зневоднення, з’являються мігрені.

Я раджу починати день із теплої води та пити її невеликими порціями протягом дня, не замінюючи різноманітними напоями. Зрозуміти, чи достатньо ви п’єте води, можна за кольором сечі. Норма – світло-жовтий.

2. Організм потрібно очищати

З організму здорової людини всі токсини виходять самостійно. Наприклад, ви поїли м’ясо. Один із продуктів розпаду білка – аміак, токсична речовина. Він виходить з організму у природний спосіб – у вигляді сечовини. Жодних додаткових дій із вашого боку для цього не потрібно.

Проблема може виникнути, якщо в людини порушена робота нирок, підшлункової залози або шлунково-кишкового тракту загалом. У такому разі за надто великого білкового навантаження можуть виникнути токсичні стани алкалоз або ацидоз.

Детоксикація потрібна тільки при отруєнні, коли організм не може впоратися з високою концентрацією токсичних речовин. Щоб не доводити себе до такого стану, потрібно не зловживати алкоголем, стежити за кількістю їжі та умовами, в яких вона готується.

Популярні детокс-програми на фруктових соках не тільки не корисні, але й шкідливі. У таких напоях мала енергетична цінність, практично немає клітковини та здебільшого надлишок цукру. Часто люди сподіваються схуднути на такій дієті. Вага справді зменшується, але не через жир, а через воду та м’язову тканину. Водночас організму дуже не вистачає поживних речовин. І коли людина знову починає їсти, часто більше, ніж їй потрібно, вага повертається, але вже у вигляді жиру.

3. Уколи можна робити вдома

Римма Батталова, менеджерка з фармаконагляду в компанії «Артеріум»

Багато хто вважає, що внутрішньом’язові уколи можна робити самому в домашніх умовах, адже в цьому немає нічого складного. Проте це не так.

По-перше, препарат потрібно правильно зберігати. У лікарні це суворо контролюють, а вдома люди можуть не стежити за температурним режимом, наприклад, якщо влітку повітря прогрівається до 25 та вище градусів. Через таке зберігання ліки змінюють свої властивості. У кращому разі від них не буде жодної користі, в гіршому – людині стане зле.

По-друге, препарат потрібно правильно розвести. Чітко визначити дозу, використати правильний розчинник. Це може зробити тільки медик.

По-третє, укол потрібно робити в правильному місці. Якщо вколоти не туди, може з’явитися синяк або нагноєння.

По-четверте, через неправильний укол або індивідуальні особливості в людини може виникнути побічна реакція, що потребує термінового втручання медиків. Наприклад, передозування може призвести до зупинки серця або дихання. Найпоширеніша побічна реакція – це алергія аж до анафілактичного шоку.

Минулого року в Україні трапився випадок, коли жінка зробила своїй родичці внутрішньом’язовий укол антибіотика вдома. Вона використала розчинник, непередбачений інструкцією. Сам антибіотик також потенційно може спричинити алергію, про що також написано в інструкції. Зрештою стався подвійний ефект: токсична дія розчинника та анафілактична реакція на антибіотик. Це призвело до клінічної смерті 40-річної жінки.

Чому так сталося? Жінка не повинна була робити цей укол. Такі маніпуляції може робити тільки навчений персонал у лікарні. Там пацієнтку могли б урятувати.

Якщо вам призначили препарати, що потребують ін’єкцій, я наполягаю, щоб ви зверталися до медичного персоналу і в жодному разі не робили їх самостійно вдома.

4. Людям до 40 років не потрібно стежити за тиском

Тетяна Ганжа, терапевтка-алергологиня 

Серцево-судинні захворювання посідають перше місце серед причин смертності в усьому світі. Нині вони «помолоділи» – кожна п’ята людина 20-35 років уже має передумови для підвищення тиску.

Тому навіть здоровим молодим людям потрібно регулярно стежити за тиском. Якщо немає скарг – вимірювати його кілька разів на рік. Також не завадить перевіряти показники після сауни або значних фізичних навантажень.

Середньостатистичним вважається тиск 120 на 80, але цей показник індивідуальний. За останніми інструкціями ВОЗ, підвищеним вважається тиск 140 на 90.

Підвищений кров’яний тиск (гіпертонія) може призвести до інсульту, інфаркту та інших небезпечних станів. Найчастіше на гіпертонію страждають молоді люди, які працюють у складних або стресових умовах. Наприклад, шахтери, металурги, вчителі, лікарі, журналісти, підприємці, маркетологи, менеджери з продажу.

Якщо у вас підвищився тиск і ви погано почуваєтеся, краще одразу звернутися до лікаря. Якщо ви помітили «стрибок» тиску, але почуваєтеся нормально – поспостерігайте за своїм станом хоча б тиждень. І якщо він не повертається в норму – настав час відвідати лікаря.

Щоб тиск не «стрибав», насамперед, потрібно змінити свій спосіб життя. Мінімум стресу, здоровий сон, помірне фізичне навантаження та збалансоване харчування. Можливо, стан стабілізується й не доведеться приймати ліки.

5. Тривалий сон корисний

Для повноцінного відпочинку та відновлення організму дорослій людині необхідно не менше восьми годин сну. Але якщо людина спить понад десять годин або протягом дня постійно хоче спати – це тривожний сигнал.

Причиною можуть бути проблеми із серцем або тиском, порушення гормонального фону (зниження рівня еритроцітів або гемоглобіну в крові).

Із такими порушеннями сну найчастіше стикаються люди, які живуть у постійному стресі: студенти, мами в декреті, підприємці, журналісти, маркетологи. Якщо ви не почуваєтеся бадьоро після восьми-десяти годин сну – зверніться до терапевта.

Щоб сон був здоровим, за дві-три години до сну потрібно відмовитися від фізичного навантаження та не слід вживати каву, чай, їжу. Можна зайнятися йогою або пілатесом, прогулятися. Не дивіться в телефон або комп’ютер, тому що яскраве світло екрана перешкоджає виробленню гормону сну – мелатоніну. Забезпечте собі комфортні умови для сну: провітріть приміщення та засмикніть штори.

Засинати слід у проміжку з 22:00 до 00:00. Саме в цей час найкраще виробляється мелатонін. А отже, заснути буде простіше, і ваш сон буде міцнішим. Прокидатися рекомендується до 8:00.

6. Келих вина знімає стрес

Після келиха вина дійсно настає ейфорія, але цей ефект триває не більше години. Потім алкогольні токсини потраплять у головний мозок, і ваш стан миттєво погіршиться.

Річ у тім, що алкоголь – депресант, він пригнічує психіку: знижує рівень серотоніну, гормону щастя, і стимулює викид кортизолу, гормону стресу. Це зберігає та подовжує відчуття напруги.

А ще краще – знайдіть свого терапевта й порадьтеся з ним. Після огляду спеціаліст знатиме, в якому стані ваш організм, і зможе рекомендувати, як вам впоратися зі стресом, щоб не нашкодити собі. У стані стресу краще зробіть кілька глибоких вдихів. Використовуйте техніку глибокого дихання животом. Це дихання діафрагмою, коли на вдиху ваш живіт ніби випинається. Так ви наситите свій організм киснем, і це дасть розслаблювальний ефект.

7. Біг корисний для всіх

Біг – дуже інтенсивне фізичне навантаження, і не всім слід ним займатися. Якщо непідготовлена людина зненацька почне бігти, у неї можуть виникнути головний біль, біль у серці, спині, відчуття браку повітря.

Декому біг протипоказаний, наприклад, людям, які мають проблеми із серцем. Якщо у людини цукровий діабет, а вона про це не знає, то під час бігу в неї може різко знизитися рівень глюкози, і вона втратить свідомість. Якщо в неї гастрит або виразкова хвороба, може зненацька з’явитися різкий біль у животі.

Випадок із практики: 28-річна людина, котра ніколи не займалася спортом, вийшла на пробіжку, не знаючи про те, що в неї каміння в нирках. Під час пробіжки вони «заворушилися» й викликали напад гострого болю. Хлопця забрала швидка, а в лікарні йому провели термінову операцію.

Тому перед тим як почати бігати, потрібно пройти загальну діагностику організму. Можливо, вам підійде зовсім інше фізичне навантаження, більш спокійне.

Якщо лікар дозволив бігати, стежте за технікою. Обов’язково розминайтеся, не стартуйте й не зупиняйтеся різко. Підберіть зручне взуття. А для початку спробуйте скандинавську ходьбу. Це звичніше для організму навантаження, без ризику для серця та суглобів.