Насколько вы близки к выгоранию: три вопроса, которые помогут это понять и вовремя принять меры

Очень часто задают вопрос: «Что делать, если выгораешь?» Классический ответ: нужно стараться не выгорать. Потому что когда спичка сгорела, очень трудно восстановить ее. Если человек по-настоящему выгорел, его пересобрать – это большая отдельная задача. 

Young and beautiful businesswoman tired from work in the office.Woman holding her head

Куда более экологично не давать выгорать себе. За других очень сложно нести ответственность, а за себя – запросто. Главный способ предотвратить выгорание – самодиагностика, ежедневное «ощупывание». Это быстрое обследование своего психологического состояния. 

Три вопроса

Я задаю себе три вопроса, которые помогают мне понять, на каком свете я нахожусь. 

1. В ресурсе ли я? Это про уровень энергии, силы, потенциал. То есть про внутренние резервы.
2. Какое у меня физическое состояние? Буквально самочувствие. Туда входит все, включая психосоматику. Состояние зрения, состояние спины, внутренних органов. У каждого свои больные точки, по которым нужно быстро пройтись. 
3. Есть ли дело или задача, ради которого хочется вставать? И что это? Я говорю о чем-то конкретном, ради чего вы сегодня подпрыгиваете с постели. Навстречу чему хочется сегодня, именно сегодня, бежать со всех ног и даже немного быстрее. Очень конкретная вещь. Конечно, важно, чтобы эта конкретная вещь совпадала с вашей большой миссией, но это уже совершенно другие вопросы. 

С точки зрения выгорания очень важно, чтобы был ресурс, чтобы человек был здоров и чтобы было куда сегодня бежать. Если ответ на эти вопросы «да», то, скорее всего, вы не столкнетесь с выгоранием как с большой угрозой. Это не защищает от миллиона других проблем, но конкретно выгорание в таких ситуациях случаться не должно. 

Для меня это суперпростая проверка. Я для себя приняла решение, что если хотя бы на один из этих вопросов ответ отрицательный, то я в зоне риска. И тогда я начинаю заниматься починкой.

Вот починка – это уже отдельный жанр, который от многого зависит. Если вы не в ресурсе – это одна история. Если вы физически больны – другая. Если вы в ресурсе, физически здоровы, а дела нет и ничего не радует – это третья история.

Сложно, когда на два из трех вопросов отрицательные ответы. Но если три отрицательных – это прям беда. Как правило, это люди, которые не находят в себе ни силы, ни мотивации просто встать с постели. Чистое выгорание примерно так выглядит. 

Прежде чем формулировать вопросы, нужно понять, к чему ведут ответы

Для меня как человека деятельного бытие в ресурсном состоянии очень важно. Я абсолютно уверена, что на этот ежедневный разговор с собой нужно выделять время. У кого-то утром, у кого-то вечером. Я делаю это утром. 

Наверное, у людей с другим темпераментом, другим способом взаимодействия с миром, другим образом жизни могут быть другие вопросы. Если человек уже нашел свое дело и успокоился, если человек в поиске себя, если человек сейчас находится в построении отношений (с собой, с парой, с детьми) – эти вопросы могут быть другими. Но совершенно точно, прежде чем их формулировать, нужно понять, к чему ведут ответы. 

Я свои вопросы выбрала, чтобы знать, в ресурсе ли я, сильна ли я, могу ли я. Потому что если я могу, если я сильна, то со всем остальным я справлюсь. 

Что делать, если чувствуете, что ресурс заканчивается

Наверное, у меня внутри есть шкала со стрелочкой. И есть какой-то момент, когда у меня внутри зажигается красная лампа. 

Если я чувствую, что она зажигается, я, во-первых, притормаживаю. На большой скорости ехать без бензина нельзя, потому что вы очень быстро окажетесь где-то без шанса заправиться. И во-вторых, начинаю искать заправку. 

У меня свои способы перезагрузиться. Это переключение, смена деятельности. Когда я чувствую, что я не в ресурсе, я, как правило, останавливаю свою основную деятельность. Но я не лежу пластом, не отдыхаю в бездействии. Я меняю картинку. Например, сесть за руль и долго ехать. Для меня это очень перезагружающая практика. 

Но у каждого свое. Кто-то проходит випассаны, кто-то бегает, кто-то лежит и спит. У меня есть знакомые, которые могут спать трое суток с перерывами на физиологию. Есть те, кто подзаряжается от других людей или в процессе творчества. 

Когда-то очень давно у меня было такое, что я упустила этот момент и была на нуле. Но сейчас я не допускаю этого – знаю, насколько опасно. 

Я вижу, как много людей вокруг меня выгорает. Причем очень стремительно: от человека суперэффективного, суперресурсного до человека, у которого нет сил вообще ни на что. 

Мне для того, чтобы понять природу и ужас выгорания, не нужно проживать это самостоятельно.