logo
- 13 Май 2020
5910

Я занимаюсь спортом, но результата нет. Фитнес-тренер объясняет, что вы делаете не так

В спорте и бизнесе люди совершают одни и те же ошибки. В этом уверен киевский фитнес-инструктор Михаил Яцык. В колонке для MC.today он на примерах рассказал, как похудеть на 10 кг, при этом есть только то, что хочется, и не «убивать» себя на тренировках.

Если хотите разобраться в теме более детально, редакция советует курс по исправлению позвоночника, курс похудения и курс очистки организма от дипломированного специалиста в области фитнес-тренинга и диетологии Михаила Яцыка.


Ты прочитал очередную книгу по успеху, автор которой советует заняться спортом и правильно питаться? А может, как-то утром, стоя в трусах перед зеркалом, решил заглянуть правде в глаза? Неважно. Ты решил трансформироваться, и это главное. Осталось сделать самую малость – купить абонемент в фитнес-клуб и найти фитнес-тренера.

Или нет, зачем тратиться на тренера, ты идешь в интернет, видишь море видеороликов, где улыбчивые люди под музыку харизматично объясняют, что надо делать и чем питаться. Но после этих занятий стройным и мускулистым ты не становишься. Ни через год, ни через десять лет. Хочешь знать почему? Я расскажу.

Я занимаюсь спортом, но результата нет. Фитнес-тренер объясняет, что вы делаете не так

Михаил Яцык

Ошибка 1. Ты стадное животное и не думаешь головой

Однажды ко мне на персональные тренировки пришел мужик в брутальных татуировках. 34 года, 194 см, 110 кг. Тренируется в тренажерном зале более 10 лет, все знает сам, изучал YouTube, интересовался у друзей, в юности занимался спортом. Он делает все, что советует общественное мнение, но фигура мечты не получается.

Фото до:

Фото до:
Фото до:

Я построил его тренировку на простых элементах, которые необходимы в его случае. Тренировка должна приносить результат, а не перегружать человека физически и психологически.

Но эта простота его смутила. До этого он убивался в хлам, делал много упражнений, перепрыгивал с одного тренажера на другой, как кузнечик, и моя программа ему не понравилась. Он неустанно повторял, что, мол, мы занимаемся «детской херней», «когда уже будем тренироваться по-взрослому?».

Половину времени на наших тренировках я тратил на дебаты. Я старался избавить его от стереотипов, которые работали против него последние 10 лет. А он на каждый мой аргумент просил ссылки на исследования и научную литературу.

Я работал с ним месяц, потом он уехал в другой город. А еще через два месяца он прислал фотографии со своими результатами и благодарностью. За это время он скинул килограмм 10 лишнего веса, подкачал мышцы, получил стройный торс, выровнял позвоночник.

Это был последний раз, когда я работал с человеком, который ни во что не верит.

Фото после:

Фото после:

5 простых шагов, которые помогут выглядеть круто

Особенность моей практики в том, что при всей простоте она дает крутой результат. Например, вот что я советую всем читателям этого материала. Эти пять шагов помогут выглядеть лучше, чем ты выглядишь сейчас.

  • Делай прогулки на улице по 10-15 минут утром и вечером.
  • Бегай 2 раза в неделю на улице или по беговой дорожке по 40-60 минут. Первые 100-200 метром бежишь легким темпом, дальше ускоряешься, как только возникает одышка – переходишь на ходьбу. Как только восстановил дыхание, бежишь опять ускоренным темпом. И так 40-60 минут.
  • Пей воду три раза в день (утром, вечером и днем по стакану).
  • Как минимум два раза в день ешь еду домашнего типа – теплую или горячую, в идеале − свежеприготовленную. Это могут быть каши: кукурузная, перловка, рис, гречка или пшеничная.
  • В каждый прием пищи включай по одному фрукту.

Это очень простые советы. Но если регулярно это делать, то через пару недель ты офигеешь от результатов и пожалеешь, что не делал этого раньше. Конечно, это не продвинутая индивидуальная программа тренировок. Но между «не делать ничего» и «делать это» разница просто колоссальная.

Ты будешь лучше спать, у тебя будет яснее голова, повысится дневная продуктивность и уровень оптимизма, улучшится обмен веществ, лимфодренаж и пищеварительные процессы.

О том, как настроить обмен веществ и наладить правильный режим питания, вы можете узнать на курсе похудения дипломированного специалиста в области фитнес-тренинга и диетологии Михаила Яцыка.

Ошибка 2. Ты гонишься за результатом

Один мой знакомый насмотрелся мотивирующих видеороликов, герои которых яростно тренируются и выступают на соревнованиях, при этом развивают бизнес − и у них еще остается время на хобби и семью. Вдохновившись, он поверил, что сможет это повторить, и тренировался в зале по два часа каждый день до полуживого состояния. Результаты не росли. Но он отказывался верить, что можно прогрессировать без сверхусилий.

Тренировки он периодически то бросал, то снова возвращался, в итоге у него получился бардак и в тренировках, и даже в бизнесе. Потом он обратился ко мне.

Сейчас вместо 14 часов в неделю он тратит на тренировки 4 часа, а сами упражнения легче и приятнее. После тренировки он не убитый, а заряженный, и результаты стабильно растут. Даже в бизнесе стало больше порядка.

А почему? Потому что он сначала пожадничал, но вовремя приземлился.

Многим кажется, что для быстрого похудения надо убиваться в хлам, а после тренировки обязательно выползать из зала на четырех конечностях. Да, со сверхусилиями можно добиться результата примерно на 3-7 % быстрее. Но 95 % людей об этом никогда не узнают. Потому что бросают тренировки уже на второй неделе, не добившись никакого результата вообще.

В долгосрочной перспективе «хардкорные» тренировки приносят только травмы, потому что гормональная и центральная нервная системы не успевают восстанавливаться.

Поэтому забудь чудесные истории трансформации из интернета, когда жирный мужик стал мускулистым за полгода, а 60-тилетняя женщина стала заниматься фитнесом и резко помолодела. Эти истории по большей части выдуманные.

Тебе надо ставить цель, которую реально достигнуть с учетом возраста, состояния здоровья и рабочего графика. И выбрать режим тренировок и питания, который ты будешь нормально тянуть. Потому что если ты возьмешь программу тренировок и питания какого-то крутого спортсмена, ты не получишь ничего, кроме демотивации и травм.

Если вы хотите избавиться от болей и дискомфорта в области спины, вы можете это сделать на курсе по исправлению позвоночника от дипломированного специалиста в области фитнес-тренинга и диетологии Михаила Яцыка.

Как подобрать виды и дозировку нагрузки

Я постоянно встречаю людей, которые пробуют выкладываться в тренировках на 100 %, но получают только хроническую апатию и отвращение к тренировочному процессу. В итоге они бросают тренировки, а потом возвращаются, чтобы опять бросить. И хорошо, если не из-за травм, которые являются следствием хронических передозировок физическими нагрузками.

Нужно понимать, какие физические нагрузки способен регулярно переваривать организм, и давать чуть меньше этой планки. Если систематически давать правильную дозу нагрузок, то способность организма восстанавливаться будет расти.

Также важно подобрать не только дозировку нагрузок, а еще и вид или сочетание видов нагрузки (силовые, скоростные, скоростно-силовые, статические, статодинамические). Если приготовить правильный «винегрет», то всё будет хорошо. Пробовать на себе все программы тренировок, которые попадаются на глаза, – это стрельба по воробьям из рогатки с завязанными глазами.

Чтобы понять, твоя это программа или нет, нужно по ней поработать хотя бы пару месяцев. А чтобы ее подобрать, нужно выбрать хорошего наставника или пройти качественное обучение. В таком случае твои шансы на успех будут выше всего. Вот мой видеоролик о том, как выбрать идеального тренера.

Например, для одного моего клиента, который не новичок в спорте, одна тренировка состоит из разминки, подтягиваний хватом сверху, выпрыгивания с полного приседа, отжиманий от пола, подтягивания хватом снизу, отжимания в стойке на руках, подъема на носок, упражнений на пресс и заминки.

Если человек с нулевым опытом попытается все это повторить с теми же нагрузками – скорее всего, он забьет на тренировки уже на следующий день.

Ошибка 3. Ты копируешь чужие программы похудения

Ты можешь вечно изучать рецепты правильного питания, питаться по диетам чемпионов и считать калории. Но это бесполезно, пока ты не понимаешь суть: главное в рационе — наладить эффективное пищеварение.

Можно считать, что вкусная еда всегда вредная, а деньги – это зло. Но правда в другом: эффективная работа пищеварительной системы – это как огонь в печи, который нужно уметь поддерживать правильно. Если ты умеешь разжигать огонь и управлять им, ты сложишь костер из мокрых бревен. А если не умеешь – тебе не помогут ни идеальные дрова, ни литр бензина.

Примерно так же и с пищеварением: ты можешь питаться самыми качественными и полезными продуктами − и при этом страдать от недостатка белков, витаминов и минералов. Потому что еда не переваривается и не усваивается правильно. И ты кормишь не свой организм, а унитаз.

Своим клиентам я советую соблюдать простые правила, такие как:

  • белки нельзя смешивать с углеводами;
  • несладкие живые продукты можно употреблять как с белками, так и с углеводами;
  • сладкие живые продукты можно есть с любыми углеводами, но нельзя есть с белками;
  • исключение среди белков – молочные продукты, их можно есть с углеводами и сладкими живыми продуктами;
  • не тренироваться пьяным или на следующий день после пьянки.

Единого рецепта тут нет, все индивидуально. На качество пищеварения влияет много факторов, начиная от рациона и размеров порций и заканчивая сном, физическими нагрузками, настроением, прогулками на улице и т. д.

Еще советую разобраться, как правильно «кормить» ваш организм.

Я постоянно встречаю людей, которые львиную долю времени тратят на чтение книг о диетах и рецептах похудения. Они смотрят на состав продуктов, считают калории, знают, какие бывают витамины, постоянно ищут новые и полезные знания. Но не хотят обращать внимание на главное: на умение правильно питаться.

Это умение нельзя освоить, прочитав за 5 минут хайповую статью с новым популярным рецептом похудения. Здесь так же, как и в бизнесе: на результат, то есть на разработку правильного питания и налаживание пищеварения, нужно долго и кропотливо работать.

Нужно открыть глаза на реалии тренировочно-питательного процесса, понять, что надо учиться и получать навыки, а потом трудиться, вкладывая силы. Это и станет началом пути к фигуре и физической форме твоей мечты.

О том, как очистить свой организм, улучшить иммунитет и состояние всех органов, вы можете узнать на курсе очистки организма за 29 дней от дипломированного специалиста в области фитнес-тренинга и диетологии Михаила Яцыка.

Как составить правильную схему питания

Плохая новость: считать калории абсолютно бесполезно, потому что в зависимости от производителя и даже региона производства погрешность в калорийности одного и того же продукта может составлять 20-40 %.

Хорошая новость: ваш организм умеет считать лучше и быстрее продвинутых лабораторий. В детстве все мы умели питаться так, как нужно организму. Но потом мамы, бабушки и общепринятые правила глушат это знание. И наша задача – снова научить организм выбирать из многочисленных продуктов то, что ему нужно. И то, сколько ему нужно.

Поэтому есть нужно то, что вы хотите, и сколько вы хотите. Эта еда – именно та, что вам необходима в данный день, в конкретный промежуток вашей жизни.

Еще один важный момент: переедание принесет в 3-5 раз больше вреда, чем если бы вы не переедали. Есть нужно так, чтобы заглушить голод, но не доедая 20-30 % до полного насыщения. Так организм намного лучше справляется с утилизацией вредных веществ.

Примечание редакции: по просьбе автора мы также добавляем ссылки на его сайт, YouTube-канал и Facebook-страницу.

В данной статье используются реферальные ссылки на курсы Михаила Яцыка по исправлению позвоночника, по похудению и очистке организма. Создатели курса не влияли на содержание данной статьи, она готовилась по редакционным стандартам. Если вы решите купить курс, который упоминается в статье, нам заплатят небольшое вознаграждение − так вы получите крутые знания и поддержите нашу редакцию, а мы сможем делать еще больше интересных материалов для вас. В партнерскую программу мы принимаем только те курсы, в качестве которых уверены.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Вакансии компаний

РАЗМЕСТИТЬ ВАКАНСИЮ
ЗА 1600 ГРН

SEO Specialist

Boosta, Киев

DevOps Engineer

«Альфа-Банк Україна», Киев

Business analyst

«Альфа-Банк Україна», Киев

Database Developer

«Альфа-Банк Україна», Киев

Head of Content Marketing

Mobilunity, Киев

SEO Team Lead

Mobilunity, Киев

ЕЩЕ 10 ВАКАНСИЙ

Вдохновляющие компании

SimCorp

Мы создаем масштабный продукт, которым пользуются крупнейшие мировые банки, инвестиционные и страховые компании. Это вдохновляет и заряжает всю команду.

SimCorp
«Биосфера»

Мы производим и продаём почти все известные вам украинские товары для уборки, приготовления и хранения пищи и личной гигиены: от салфеток до таблеток для посудомоечных машин

Выбор редактора

Вакансии компаний

РАЗМЕСТИТЬ ВАКАНСИЮ
ЗА 1600 ГРН

SEO Specialist

Boosta, Киев

DevOps Engineer

«Альфа-Банк Україна», Киев

Business analyst

«Альфа-Банк Україна», Киев

Database Developer

«Альфа-Банк Україна», Киев

Head of Content Marketing

Mobilunity, Киев

SEO Team Lead

Mobilunity, Киев

ЕЩЕ 10 ВАКАНСИЙ

Спецпроект

Иллюстрация для Instagram

Spelling error report

The following text will be sent to our editors: