Я занимаюсь спортом, но результата нет. Фитнес-тренер объясняет, что вы делаете не так
В спорте и бизнесе люди совершают одни и те же ошибки. В этом уверен киевский фитнес-инструктор Михаил Яцык. В колонке для MC.today он на примерах рассказал, как похудеть на 10 кг, при этом есть только то, что хочется, и не «убивать» себя на тренировках.
Михаил ЯцыкЕсли хотите разобраться в теме более детально, редакция советует курс по исправлению позвоночника, курс похудения и курс очистки организма от дипломированного специалиста в области фитнес-тренинга и диетологии Михаила Яцыка.
Ты прочитал очередную книгу по успеху, автор которой советует заняться спортом и правильно питаться? А может, как-то утром, стоя в трусах перед зеркалом, решил заглянуть правде в глаза? Неважно. Ты решил трансформироваться, и это главное. Осталось сделать самую малость – купить абонемент в фитнес-клуб и найти фитнес-тренера.
Или нет, зачем тратиться на тренера, ты идешь в интернет, видишь море видеороликов, где улыбчивые люди под музыку харизматично объясняют, что надо делать и чем питаться. Но после этих занятий стройным и мускулистым ты не становишься. Ни через год, ни через десять лет. Хочешь знать почему? Я расскажу.
Михаил Яцык
Ошибка 1. Ты стадное животное и не думаешь головой
Однажды ко мне на персональные тренировки пришел мужик в брутальных татуировках. 34 года, 194 см, 110 кг. Тренируется в тренажерном зале более 10 лет, все знает сам, изучал YouTube, интересовался у друзей, в юности занимался спортом. Он делает все, что советует общественное мнение, но фигура мечты не получается.
Фото до:
Я построил его тренировку на простых элементах, которые необходимы в его случае. Тренировка должна приносить результат, а не перегружать человека физически и психологически.
Но эта простота его смутила. До этого он убивался в хлам, делал много упражнений, перепрыгивал с одного тренажера на другой, как кузнечик, и моя программа ему не понравилась. Он неустанно повторял, что, мол, мы занимаемся «детской херней», «когда уже будем тренироваться по-взрослому?».
Половину времени на наших тренировках я тратил на дебаты. Я старался избавить его от стереотипов, которые работали против него последние 10 лет. А он на каждый мой аргумент просил ссылки на исследования и научную литературу.
Я работал с ним месяц, потом он уехал в другой город. А еще через два месяца он прислал фотографии со своими результатами и благодарностью. За это время он скинул килограмм 10 лишнего веса, подкачал мышцы, получил стройный торс, выровнял позвоночник.
Это был последний раз, когда я работал с человеком, который ни во что не верит.
Фото после:
5 простых шагов, которые помогут выглядеть круто
Особенность моей практики в том, что при всей простоте она дает крутой результат. Например, вот что я советую всем читателям этого материала. Эти пять шагов помогут выглядеть лучше, чем ты выглядишь сейчас.
- Делай прогулки на улице по 10-15 минут утром и вечером.
- Бегай 2 раза в неделю на улице или по беговой дорожке по 40-60 минут. Первые 100-200 метром бежишь легким темпом, дальше ускоряешься, как только возникает одышка – переходишь на ходьбу. Как только восстановил дыхание, бежишь опять ускоренным темпом. И так 40-60 минут.
- Пей воду три раза в день (утром, вечером и днем по стакану).
- Как минимум два раза в день ешь еду домашнего типа – теплую или горячую, в идеале − свежеприготовленную. Это могут быть каши: кукурузная, перловка, рис, гречка или пшеничная.
- В каждый прием пищи включай по одному фрукту.
Это очень простые советы. Но если регулярно это делать, то через пару недель ты офигеешь от результатов и пожалеешь, что не делал этого раньше. Конечно, это не продвинутая индивидуальная программа тренировок. Но между «не делать ничего» и «делать это» разница просто колоссальная.
Ты будешь лучше спать, у тебя будет яснее голова, повысится дневная продуктивность и уровень оптимизма, улучшится обмен веществ, лимфодренаж и пищеварительные процессы.
О том, как настроить обмен веществ и наладить правильный режим питания, вы можете узнать на курсе похудения дипломированного специалиста в области фитнес-тренинга и диетологии Михаила Яцыка.
Ошибка 2. Ты гонишься за результатом
Один мой знакомый насмотрелся мотивирующих видеороликов, герои которых яростно тренируются и выступают на соревнованиях, при этом развивают бизнес − и у них еще остается время на хобби и семью. Вдохновившись, он поверил, что сможет это повторить, и тренировался в зале по два часа каждый день до полуживого состояния. Результаты не росли. Но он отказывался верить, что можно прогрессировать без сверхусилий.
Тренировки он периодически то бросал, то снова возвращался, в итоге у него получился бардак и в тренировках, и даже в бизнесе. Потом он обратился ко мне.
Сейчас вместо 14 часов в неделю он тратит на тренировки 4 часа, а сами упражнения легче и приятнее. После тренировки он не убитый, а заряженный, и результаты стабильно растут. Даже в бизнесе стало больше порядка.
А почему? Потому что он сначала пожадничал, но вовремя приземлился.
Многим кажется, что для быстрого похудения надо убиваться в хлам, а после тренировки обязательно выползать из зала на четырех конечностях. Да, со сверхусилиями можно добиться результата примерно на 3-7 % быстрее. Но 95 % людей об этом никогда не узнают. Потому что бросают тренировки уже на второй неделе, не добившись никакого результата вообще.
В долгосрочной перспективе «хардкорные» тренировки приносят только травмы, потому что гормональная и центральная нервная системы не успевают восстанавливаться.
Поэтому забудь чудесные истории трансформации из интернета, когда жирный мужик стал мускулистым за полгода, а 60-тилетняя женщина стала заниматься фитнесом и резко помолодела. Эти истории по большей части выдуманные.
Тебе надо ставить цель, которую реально достигнуть с учетом возраста, состояния здоровья и рабочего графика. И выбрать режим тренировок и питания, который ты будешь нормально тянуть. Потому что если ты возьмешь программу тренировок и питания какого-то крутого спортсмена, ты не получишь ничего, кроме демотивации и травм.
Если вы хотите избавиться от болей и дискомфорта в области спины, вы можете это сделать на курсе по исправлению позвоночника от дипломированного специалиста в области фитнес-тренинга и диетологии Михаила Яцыка.
Как подобрать виды и дозировку нагрузки
Я постоянно встречаю людей, которые пробуют выкладываться в тренировках на 100 %, но получают только хроническую апатию и отвращение к тренировочному процессу. В итоге они бросают тренировки, а потом возвращаются, чтобы опять бросить. И хорошо, если не из-за травм, которые являются следствием хронических передозировок физическими нагрузками.
Нужно понимать, какие физические нагрузки способен регулярно переваривать организм, и давать чуть меньше этой планки. Если систематически давать правильную дозу нагрузок, то способность организма восстанавливаться будет расти.
Также важно подобрать не только дозировку нагрузок, а еще и вид или сочетание видов нагрузки (силовые, скоростные, скоростно-силовые, статические, статодинамические). Если приготовить правильный «винегрет», то всё будет хорошо. Пробовать на себе все программы тренировок, которые попадаются на глаза, – это стрельба по воробьям из рогатки с завязанными глазами.
Чтобы понять, твоя это программа или нет, нужно по ней поработать хотя бы пару месяцев. А чтобы ее подобрать, нужно выбрать хорошего наставника или пройти качественное обучение. В таком случае твои шансы на успех будут выше всего. Вот мой видеоролик о том, как выбрать идеального тренера.
Например, для одного моего клиента, который не новичок в спорте, одна тренировка состоит из разминки, подтягиваний хватом сверху, выпрыгивания с полного приседа, отжиманий от пола, подтягивания хватом снизу, отжимания в стойке на руках, подъема на носок, упражнений на пресс и заминки.
Если человек с нулевым опытом попытается все это повторить с теми же нагрузками – скорее всего, он забьет на тренировки уже на следующий день.
Ошибка 3. Ты копируешь чужие программы похудения
Ты можешь вечно изучать рецепты правильного питания, питаться по диетам чемпионов и считать калории. Но это бесполезно, пока ты не понимаешь суть: главное в рационе — наладить эффективное пищеварение.
Можно считать, что вкусная еда всегда вредная, а деньги – это зло. Но правда в другом: эффективная работа пищеварительной системы – это как огонь в печи, который нужно уметь поддерживать правильно. Если ты умеешь разжигать огонь и управлять им, ты сложишь костер из мокрых бревен. А если не умеешь – тебе не помогут ни идеальные дрова, ни литр бензина.
Примерно так же и с пищеварением: ты можешь питаться самыми качественными и полезными продуктами − и при этом страдать от недостатка белков, витаминов и минералов. Потому что еда не переваривается и не усваивается правильно. И ты кормишь не свой организм, а унитаз.
Своим клиентам я советую соблюдать простые правила, такие как:
- белки нельзя смешивать с углеводами;
- несладкие живые продукты можно употреблять как с белками, так и с углеводами;
- сладкие живые продукты можно есть с любыми углеводами, но нельзя есть с белками;
- исключение среди белков – молочные продукты, их можно есть с углеводами и сладкими живыми продуктами;
- не тренироваться пьяным или на следующий день после пьянки.
Единого рецепта тут нет, все индивидуально. На качество пищеварения влияет много факторов, начиная от рациона и размеров порций и заканчивая сном, физическими нагрузками, настроением, прогулками на улице и т. д.
Еще советую разобраться, как правильно «кормить» ваш организм.
Я постоянно встречаю людей, которые львиную долю времени тратят на чтение книг о диетах и рецептах похудения. Они смотрят на состав продуктов, считают калории, знают, какие бывают витамины, постоянно ищут новые и полезные знания. Но не хотят обращать внимание на главное: на умение правильно питаться.
Это умение нельзя освоить, прочитав за 5 минут хайповую статью с новым популярным рецептом похудения. Здесь так же, как и в бизнесе: на результат, то есть на разработку правильного питания и налаживание пищеварения, нужно долго и кропотливо работать.
Нужно открыть глаза на реалии тренировочно-питательного процесса, понять, что надо учиться и получать навыки, а потом трудиться, вкладывая силы. Это и станет началом пути к фигуре и физической форме твоей мечты.
О том, как очистить свой организм, улучшить иммунитет и состояние всех органов, вы можете узнать на курсе очистки организма за 29 дней от дипломированного специалиста в области фитнес-тренинга и диетологии Михаила Яцыка.
Как составить правильную схему питания
Плохая новость: считать калории абсолютно бесполезно, потому что в зависимости от производителя и даже региона производства погрешность в калорийности одного и того же продукта может составлять 20-40 %.
Хорошая новость: ваш организм умеет считать лучше и быстрее продвинутых лабораторий. В детстве все мы умели питаться так, как нужно организму. Но потом мамы, бабушки и общепринятые правила глушат это знание. И наша задача – снова научить организм выбирать из многочисленных продуктов то, что ему нужно. И то, сколько ему нужно.
Поэтому есть нужно то, что вы хотите, и сколько вы хотите. Эта еда – именно та, что вам необходима в данный день, в конкретный промежуток вашей жизни.
Еще один важный момент: переедание принесет в 3-5 раз больше вреда, чем если бы вы не переедали. Есть нужно так, чтобы заглушить голод, но не доедая 20-30 % до полного насыщения. Так организм намного лучше справляется с утилизацией вредных веществ.
Примечание редакции: по просьбе автора мы также добавляем ссылки на его сайт, YouTube-канал и Facebook-страницу.
В данной статье используются реферальные ссылки на курсы Михаила Яцыка по исправлению позвоночника, по похудению и очистке организма. Создатели курса не влияли на содержание данной статьи, она готовилась по редакционным стандартам. Если вы решите купить курс, который упоминается в статье, нам заплатят небольшое вознаграждение − так вы получите крутые знания и поддержите нашу редакцию, а мы сможем делать еще больше интересных материалов для вас. В партнерскую программу мы принимаем только те курсы, в качестве которых уверены.
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: