Как правильно отдыхать: Лера Бородина почти не заглядывает в смартфон по воскресеньям, а Владислав Чечеткин любит гулять в лесу

Редакция MC.today собрала шесть советов предпринимателей, как отдыхать, чтобы быстро восстанавливать силы, находить решения сложных вопросов, вдохновляться и видеть счастье в мелочах. 

Два режима работы мозга

Ученые доказали, что мозг работает 24/7. Ночью он продолжает обрабатывать информацию и помогает организму восстановиться, днем – выполняет поставленные задачи. Различают два режима работы мозга: активный и пассивный. Когда режимы переключаются, мозг перезагружается, а вы отдыхаете.  

Активность мозга зависит от задачи. Когда вы работаете с цифрами, пишите код, создаете презентацию продукта, то есть занимаетесь умственной деятельностью, мозг работает в режиме целевой активности (англ. task-positive network. – Прим. ред.).

Когда вы медитируете, гуляете в лесу, катаетесь на велосипеде, мозг работает в пассивном режиме (task-negative network, или defolt mode network, русс. СПРРМ – сеть пассивного режима работы мозга. – Прим. ред.). Пассивный режим работы позволяет мечтать, размышлять, планировать, придумывать новое, сосредотачиваться на воспоминаниях и рассматривать ситуации с разных сторон.

Нейрофизиолог Эндрю Смарт в своей книге «О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию» называет пассивный режим автопилотом мозга, который включается в состоянии покоя и позволяет объективно смотреть на вещи, а еще находить гениальные идеи.

Есть несколько способов помочь мозгу переключаться с одного режима на другой.

Чаще выходите из дома

Согласно исследованиям, во время прогулок нормализуется артериальное давление, улучшается настроение, снижается уровень стресса. У вас меньше шансов заболеть депрессией, если вы будете чаще выходить из дома. 

Когда в вашем распоряжении 10–15 минут между встречами, а поблизости парк, смело отправляйтесь туда. Звуки природы и природный ландшафт успокаивают, поэтому пятиминутная прогулка улучшает психическое здоровье.

Совладелец Rozetka Владислав Чечеткин очищает мозг, когда гуляет в лесу. Любит гулять часами и без телефона.

Основатель компаний Clickky и 3DLOOK Вадим Роговский старается выбираться на природу каждые выходные. Однажды он жил в загородном доме друга в Пенсильвании и понял, что погружение в природу, летающие совы и вой койотов где-то в лесу хорошо очищают сознание. 

Вадим Роговский с женой. Источник

Находите время, чтобы побыть наедине с собой

Исследования доказывают, что медитация повышает стрессоустойчивость, развивает эмоциональный интеллект, усиливает творческие способности. Откровения и открытия часто приходят в медитативном состоянии.

Миллиардер, основатель Bridgewater Associates Рэй Далио в книге «Принципы» рассказывает, что начал практиковать медитацию с подачи «Битлз» (участники группы изучили трансцендентальную медитацию в Индии в 1968 году. – Прим. ред.). По его словам, медитация помогает мыслить ясно и находить правильные решения в любой ситуации.

Основатель холдинга «Асторг», компании «Укрптахосервис», бренда «Готово» Наталья Шмигельская, чтобы снять стресс, совмещает медитацию с путешествиями. Медитация в Таиланде под шум водопадов и пение птиц помогла ей справиться со стрессом при запуске бренда «Готово». 

Открывайте мир

Путешествия делают нас счастливее. Еще снижают уровень стресса, риск сердечно-сосудистых заболеваний, раскрывают творческий потенциал. Можно ли совмещать путешествия и бизнес?

Предпринимателю, автору книги «280 дней вокруг света» Артемию Сурину удалось это сделать. Благодаря своей мечте совершить кругосветное путешествие он построил успешный бизнес и создал комьюнити One Life.

По словам Артемия, одна из самых главных вещей и ценностей в жизни – умение находить баланс.

Совладелец холдинга эмоций !Fest Андрей Худо путешествует вместе с семьей. Из поездок привозит идеи, вдохновение и экстремальный опыт. Однажды Андрей отправился на тесле на Майорку и проехал 7 тыс. километров.

Находите время для удовольствий

Походы в театр, кино, на концерт любимого исполнителя, чтение, танцы, спорт – все, что приносит вам удовольствие, тоже помогает расслабиться и забыть о работе. Исследования показывают, что люди с хобби реже страдают от стресса, плохого настроения и депрессии.

Совладелец корпорации Google Сергей Брин занимается гимнастикой, катанием на лыжах, плаванием. Отдельное внимание он уделяет йоге. Брин говорит, что эта расслабляющая практика удерживает его внимание в фокусе и помогает ему поддерживать чувство нормальности в своей жизни.

Основатель группы IT-компаний Netpeak Group Артем Бородатюк считает что хобби – это работа над собой, которую нужно сделать, чтобы не выгореть. Свое хобби он искал несколько лет. В итоге выбрал футбол и футзал (отличается от футбола исполнением углового удара и размером мяча. – Прим. ред.).

Сооснователь и управляющий редактор MC.today Вера Черныш как хобби выбрала теннис. По ее словам, думать о работе на тренировке не получится, иначе пропустишь мяч. А еще Вера бегает и ездит на велосипеде. 

Вера Черныш на отдыхе. Источник

А иногда хобби может стать бизнесом. Для трех братьев из Ужгорода ювелирное дело Kochut сначала было хобби. Сегодня драгоценности бренда продаются США, Германии, Австрии, Чехии и Великобритании. 

Отказывайтесь от гаджетов на некоторое время

Эксперты утверждают, что временный отказ от гаджетов позволяет мозгу расслабиться, мыслить творчески и стать счастливее.

Этому совету следует Билл Гейтс. Два раза в год он на неделю отправляется в секретное место на берегу Тихого океана. Это основатель Microsoft называет «неделей размышлений» и тратит время на чтение. Никаких гаджетов, только изучение документов от сотрудников Microsoft об инновациях и потенциальных инвестициях, чтение книг и газет.

Основатель сервиса Oh My Look! Лера Бородина практикует цифровую диету. Члены ее семьи не пользуются смартфонами во время еды. Сама Лера старается не заглядывать в смартфон по воскресеньям.

Высыпайтесь ночью и практикуйте короткий сон днем

Необходимость спать не менее восьми часов подтверждают исследования и личный опыт предпринимателей. 

Во время сна мозг очищается от токсинов. Например, белка бета-амилоида. Когда его слишком много накапливается, это может привести к болезни Альцгеймера.

Добавим, что спать можно не только ночью, но и среди рабочего дня. Так делают в офисах Facebook и Google.

Сара Медник, профессор психологии Университета Калифорнии, говорит, что дневной сон идеально вписывается в наши циркадные ритмы (циклические колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. – Прим. ред.).

Британский сомнолог (специалист, который лечит расстройства сна. – Прим. ред.). Нерина Рамлахан рекомендует спать от 20 до 40 минут в промежутке между 13:00 и 15:00.