10 прийомів акторської майстерності, щоб навчитися керувати своїми емоціями

Під час будь-якої комунікації з людьми твоє тіло – один із головних героїв, який розказує про особистість. Слухач сприймає 67 % інформації з міміки, жестів та поз. У колонці для MC Today засновниця компанії Theatre and Business, тренерка з акторської майстерності для власників бізнесу Ярина Геречка радить, як керувати емоціями.

На ораторській майстерності ви можете отримати короткі поради, як стояти, жестикулювати та стежити за мімікою. Проте це лише поради для виступу на якихось дві-три години на місяць. Ти виходиш на сцену, стаєш такий впевнений, класний, із приглушеним хвилюванням, а переступивши за лаштунки сцени, усе повертається на свої місця.

Як часто зустрічається лише імітація та пропрацьована «упаковка» людини, коли зовні вона виглядає впевненою особою, а всередині зовсім млява та розгублена? Часто!

Ярина Геречка

Чи існує вирішення проблеми? Так. Володіння акторським ремеслом розвиває ключові компетенції: комунікація, управління людьми, вміння слухати, взаємодіяти з командою, презентаційні навички, креативність та інше. Подумати лише, скільки грошей втрачає бізнес через комунікаційні проблеми працівників!

Знайшовши прекрасного експерта, він має почати роботу над власними внутрішніми переконаннями, щоб досягати більших та масштабніших результатів. Адже не всі таргани дружні… Сядемо і порахуємо, скільки твій бізнес втрачає грошей нині через комунікаційні бар’єри кожного з працівників? І які прийоми принесуть якісні зміни у команді, якщо почати вкладати в розвиток особистості?

Досліджуючи впродовж семи років вплив вправ, технік із театрального мистецтва на персону, ми у Theatre and Business адаптували його під потреби людини в бізнесі. Ось деякі вправи, щоб освоїти власне тіло та краще володіти ним як у робочому, так і в особистому спілкуванні.

Розслаблення тіла

Розслаблення 1. «Напруження та розслаблення»

Цю вправу виконуємо лежачи. Головне – зосередити увагу на диханні, потрібно вдихати носом, а видихати ротом. Ділимо тіло на кілька зон: обличчя, шия, обидві руки, плечі, верхній та нижній прес, спина, таз, ліва нога, а потім права. 

Розділивши тіло на дев’ять зон, ми починаємо повільно вдихати і видихати. При цьому наше дихання глибоке. Коли вдихаємо, живіт здувається, напруга по тілу є максимальною. Ця напруга, коли тримаєш повітря в животі, має тривати до 30 секунд на кожній частині тіла окремо. Цій вправі достатньо п’яти підходів.

Якщо виникають труднощі при виконанні, уявляємо, що тіло – посудина. У ній є світла рідина та чорна, де світла консистенція – позитивні емоції, а темна, відповідно, – негативні. І, видихаючи, ми «видавлюємо» цю темну рідину зі свого тіла, як результат ми розслабляємося.

За допомогою цієї вправи кожен особисто визначає, на якій частині тіла має «затиск». Якщо він є на щелепі – часто відчуваєш агресію та ніде її не вивільнюєш; губи – часто мовчиш і не говориш свою точку зору; скуті жести – ймовірно, ти вельми закрита людина.

Розслаблення 2. «Лялька»

Ця вправа складається із трьох етапів. Виконуючи її, ти маєш уявити, що тіло – брила пластиліну. Ти маєш розмасувати кожну частину тіла так, щоб аж відчувалося тепло. Тут же розподіл трішки інший: вуха, шия, плечі, руки, груди, спина, живіт, ноги та пальці на ногах. 

• Етап 1

Виконувати цю вправу зовсім нескладно, насамперед – лягай. Починаєш масажувати повільними обертами кожну частину тіла. Розмасажувавши кожну ділянку, приступаємо до другого етапу.

• Етап 2

Тепер потрібно повільно прихлопувати долоньками по всьому тілу. Важливо, аби долоні були складені не прямо, бо буде боляче, а у форму купола, наче усередині них є водичка. Вистукуючи ними по тілу, ти злегка викрикуєш дзвінкий звук: «Ааааа!» І не припиняєш «горланити» ні на мить.

• Етап 3

А зараз ти уявляєш себе запиленою лялькою, на якій страшенно багато пилюки. І, відповідно, твоя рука – права чи ліва – ганчірка, за допомогою якої ти витираєш весь бруд із себе. Починаєш струшувати непотріб із тіла поволі, першою йде голова, і так рухаєшся донизу. На цьому етапі зосереджуєш найбільшу увагу на тих місцях, де є «затиски».

Керування тілом

Керівництво 1. «Цифра у дзеркалі»

Із назви можна здогадатися, що для цієї вправи потрібне дзеркало. Тобі нічого не треба домальовувати фантазією. Для початку встаєш перед дзеркалом і за допомогою свого тіла показуєш цифри та числа – від 1 до 15. 

Якщо ти, роблячи «цифрову показуху», сумніваєшся, чи справляєшся, фотографуй, а потім дивись на знімок. Головне, щоб будь-яка людина, глянувши на це фото, зрозуміла, яку цифру своїм тілом ти показуєш.

Керівництво 2. «Словесна показуха»

І тепер нам дзеркало не завадить. Зараз писатимемо слова тілом, використовуючи ліве та праве плече, два боки стегна, два лікті, а потім і тім’ячко, наче кулькову ручку, а весь простір навколо – пустий листок, на якому можна писати. Закони цієї гри такі: писати потрібно знизу вгору у весь ріст. Написати можеш будь-що.

Наприклад, лівим ліктем пишеш «Тарас Шевченко», правим – «рушничок», а тім’ячком вимальовуєш взагалі слово «анігіляція». Тобто все, що твоя душа забажає.

Керівництво 3. «Жаба»

«Жабка» є доволі легкою. Сідаєш на підлогу, опора на двох ногах та двох руках. Зафіксувавши це положення, закриваєш очі. Відриваєш одну з частин тіла від підлоги, наприклад, ліву руку. І тепер маєш дослідити весь простір довкола себе, та при цьому ти не можеш відривати інші свої «ноги» від підлоги. 

Раптом якщо втрачаєш рівновагу, допомагаєш сідницями і головою не впасти. Отаке дослідження траєкторії однієї кінцівкою може тривати до півтори хвилини. Ця вправа допомагає тобі порозумітися зі своїм тілом, довіряти йому.

Етюди

Етюд 1. «Життєвий цикл»

У цьому етюді використовуємо легку музику, що розслабляє, достатньо однієї композиції.

Вмикаємо уяву: тепер ти квіточка, яка показує уявним глядачам свій життєвий цикл. Тобто спершу ти насінинка, яка проростає у землі, потім – молодий паросток, який тільки-но пускає листочки, далі ти зріла квітка, яка починає цвісти навесні, а в кінці – ти в’янеш, бо прожила своє життя.

Оцей життєвий цикл квіточки ти маєш показати лише за три хвилини, тобто за час, який триває пісня. Цю вправу можна повторювати до шести разів.

Етюд 2. «Стілець»

Для цієї вправи потрібен стілець довільної форми та кольору. Не забуваєш і про уяву, адже у цій вправі вона грає ключову роль. Тут потрібно придумати 20 різних способів, як ти можеш використати цей стілець. Перед кожною трансформацією ти плескаєш, аби оголосити про початок «театральної вистави», а також плескаєш, як закінчуєш, тобто підсумовуєш.

Наприклад, фантазуєш, що стілець – сумка. Відповідно, береш його на руку, «закриваєш», запихаєш у нього все, що ти хочеш, і вуаля – ти трансформував стілець у сумку. Другий варіант: твій стілець перетворюється на намет, тому ти «відкриваєш» стілець, залазиш під нього, лягаєш спати – тепер ти маєш намет. 

Етюд 3. «Розворуши уяву»

Тепер нам не потрібні ні дзеркала, ні стільці. Щоб якісно виконати цю вправу, спостерігай за собою в реальному житті – як ти робиш чай, як готуєш солянку чи як миєш кота. Запам’ятавши ці сценарії, можна розпочинати завершальну вправу.

Фантазуємо, що ти заварюєш чай і поетапно, можна із закритими очима, виконуєш уявні дії з уявними предметами, тобто шукаєш заварку, насипаєш її у кружку, ставиш воду на газ, аби вона закип’ятилася, тощо. Такі уявні справи виконуєш до трьох разів.

Додаткові вправи

Додаткове 1. «Свобода тіла»

Насамперед, для цієї вправи знаходиш ще п’ять легких треків. Вмикаєш їх і, звісно, закриваєш очі, щоб уникнути зайвих переживань. Починаєш рухатися плавно, повільно, так, наче ти медуза, яка пливе у глибокому океані.

Що важливо – не думати в цей момент, як ти виглядаєш. Виконуючи цю вправу, ти розвиваєш пластичність і забираєш скутість зі свого тіла. Тобто рухаєшся таким чином, поки грають п’ять треків.

Додаткове 2. «Індійські танці»

Ця вправа досить подібна на попередню. Однак тепер нам потрібна картинка, для цього беремо чи планшет, чи ноутбук. Шукаємо в інтернеті «індійські фільми» з їхніми танцями і насолоджуємося ними. Та найголовніше – переглядаючи фільми, ти не ліниво відлежуєшся на дивані, а, спостерігаючи за персонажами фільму, підтанцьовуєш так, як вони. У такий спосіб ти теж можеш забрати свою скутість і розвинути пластику.