Как научиться оптимизму и поднять самооценку. 5 лучших книг по саморазвитию

Большинство литературы на тему саморазвития – это одна мысль, размазанная на 400 страниц. Но есть и настоящие сокровища – книги, которые содержат много практических рекомендаций.

Оттуда можно вынести ценные для себя выводы. Они на самом деле способны помочь разобраться в себе, своих чувствах и эмоциях и улучшить качество своей жизни. В свое время мне тоже кто-то их порекомендовал. За что я очень благодарна.

Для кого актуальна тема саморазвития

Сегодня о ментальном здоровье не говорит только ленивый. Я заметила, что эта тема уже в приоритете не только в IT-сфере. Компании реального сектора тоже присматриваются к вопросам корпоративного благополучия и внедряют программы поддержки ментального здоровья сотрудников.

У нас в Govitall тоже есть корпоративный психолог. Мы проводим вебинары для сотрудников по теме ментального здоровья. Это все круто и работает. Но я убеждена, что каждому человеку нужно еще учиться понимать себя, управлять своими эмоциями, мотивировать и поддерживать. Это огромный ресурс, почему бы его не использовать?

1.  «Эмоциональный интеллект», Даниэл Гоулман

Эта книга без преувеличения – библия в данной теме. Дэниел Гоулман – первый автор, который популяризировал понятие «эмоциональный интеллект»(EQ) и объяснил, почему он важнее IQ.

В первой части автор просто и доступно рассказывает про строение и эволюцию мозга, про рацио и эмоцио, их особенности и принципы взаимодействия. Было очень интересно разобраться, где именно «живут» наши эмоции и как мы принимаем решения.

Во второй и самой важной части книги идет разбор понятия эмоционального интеллекта и его основных навыков:

• уметь мотивировать себя, несмотря ни на что;
• уметь откладывать получение мгновенного удовлетворения;
• настойчиво стремиться к достижению цели;
• уметь отвлекаться от неприятных мыслей, чтобы сосредоточиться на главном.

Отдельные главы посвящены отношениям в браке и воспитанию детей – вот где можно бесконечно отрабатывать навыки EQ! Книга – отличное начало знакомства со своими эмоциями и понимания себя в целом.

2. «Технологія EQ–Boost», Валерия Козлова

Прикладная книга. Никакой «воды» и бесконечного повторения одной и той же мысли, что часто свойственно американцам. Автор – украинский эксперт-практик, психолог. На основании 12-летнего опыта работы с клиентами и командами она разработала простой и действенный инструмент по управлению эмоциями в бизнесе и жизни.

Суть технологии EQ-Boost в том, чтобы сначала осознать эмоцию, которую испытываешь. Потом осознать мысль, которая ее вызвала, и связать их воедино. Вот прям проговорить для себя. Например: «Я разочарована или зла, потому что мой коллега не выполнил свое обещание». Если вы правильно определили мысль, то эмоции отступают и уже не мешают вам эффективно двигаться дальше.

Автор убеждена, что нельзя разделять рацио и эмоцио, как это принято в бизнес-среде. Как раз наоборот: успех – это баланс между этими понятиями. Только так можно полноценно взаимодействовать с собой и другими.

В книге много интересных кейсов от клиентов Валерии и несколько простых техник по управлению своими эмоциями. На первый взгляд, книга написана для людей бизнеса. Но она будет полезна и родителям, и студентам.

3. «Как научиться оптимизму», Мартин Селигман

Хорошая новость – оптимизму можно научиться, это навык. Плохая новость – так же легко можно стать пессимистом. Автор говорит о понятии «выученной беспомощности», когда человек разочаровывается из-за неудач и ошибочно начинает думать, что от него ничего не зависит, нет смысла тогда и пытаться.

Ученый пришел к открытию феномена сознательного оптимизма – способности человека влиять на свое мышление. А через него – на свое поведение. Образ мышления не дается нам раз и навсегда. Мы в силах выбирать свою стратегию мышления.

Автор делает акцент на том, как мы обычно объясняем сами себе причину своих неудач. Мы интерпретируем происходящие события по таким параметрам: устойчивость (так теперь будет всегда), генерализация (обобщение), персонализация (это я во всем виновата).

А следует их воспринимать наоборот: временно (это не навсегда), конкретно (именно этот человек или ситуация) и внешне (стечение обстоятельств, кризис, политика).

Важный момент: обучение оптимизму заключается не в стремлении к «позитивному позитиву». Этот подход уже давно подвергнут критике как неработающий в долгосрочной перспективе и ведущий к депрессии.

Суть обучения оптимизму – в получении власти над своим негативным мышлением. Можно начать с того, чтобы оспаривать свои негативные убеждения, а не сразу же проваливаться в вину или неуверенность. Задавать себе вопросы, рассматривать ситуацию с разных сторон. Отмечать успехи и даже маленькие победы.

4. «6 столпов самооценки», Натаниэль Бранден

Автор убежден, что самооценка является базовой потребностью, которая дает нам возможность функционировать в современном мире. Самооценку можно сравнить с иммунной системой сознания, которая обеспечивает нашу психологическую устойчивость и способность к восстановлению.

А представление человека о себе – основа психологического здоровья. А еще успеха, счастья и здоровых взаимоотношений.

Книга отвечает на ряд вопросов: что такое самооценка? Почему она важна? Что можно сделать, чтобы повысить ее уровень? Как другие люди на нее влияют?

Автор делает акцент на том, что развитие высокого уровня самооценки требует действий, а не размышлений. Нам предлагаются шесть простых и понятных практик для повседневной жизни – шесть столпов самооценки:

• практика осознанной жизни;
• практика самопринятия;
• практика самоответственности;
• практика самоутверждения – жить без масок, говорить и действовать в соответствии со своими основными ценностями и убеждениями и не стесняться быть собой;
• практика целенаправленной жизни;
• практика личностной целостности, то есть возможность говорить и делать то, что думаете и хотите.

Практика предусматривает повторяющийся из раза в раз порядок определенных действий. Речь идет не о функционировании с рывками и перебоями и даже не о достойной реакции на кризис. Это скорее умение действовать день за днем, занимаясь большими делами и малыми. Это вид поведения, который одновременно является способом бытия.

Для каждой из шести практик самооценки автор предлагает «практику завершения предложений». Суть ее такова: к каждому незаконченному предложению необходимо придумать 6–10 окончаний. И сохранить при этом грамматический смысл. Письменные практики очень эффективны, помогают познать себя и выловить основные баги. Интересно проделывать это упражнение в динамике – наблюдать за собой с течением времени.

Отдельное внимание уделяется развитию и поддержанию самооценки у детей и роли родителей в этом процессе.

5. «Выбор», Эдит Эгер

Несмотря на то, что это художественное произведение, рекомендую его прочесть всем, кто интересуется вопросами счастья, самоидентификации и мотивации.

Ученица Виктора Франкла, выдающийся психолог, 93-летняя Эдит Эгер рассказывает свой путь борьбы, принятия и жизни с травмой после Аушвица.

При этом автор не выжимает слезу, а показывает, что всегда есть выбор. Что счастье – это выбор. Чувствовать себя жертвой – выбор. Жить чужую жизнь – тоже выбор.

И что некоторые травмы не излечиваются, покуда ты жива, но в наших силах взять себя в руки и выбрать жизнь.

А еще в книге сказано, что страдания универсальны. И женщина, получившая кадиллак не того цвета, испытывает не меньшие страдания, чем мать смертельно больного ребенка.

Никакого кощунства. Мы никогда не знаем, в какому аду живут другие. Не нужно обесценивать ни пустые щи, ни мелкий жемчуг. Книга о торжестве жизни и единственно верном выборе – вперед и только вперед. Вдохновляет, отрезвляет, заставляет задуматься.