«Главное – не забить в первый год». Почему сооснователь Genesis Владимир Многолетний любит велопоходы и бег

Тімур Ворона

CEO в Creators Media Group: ITC.ua, MC.today, Highload.today

В начале этого года журналист MC Today поговорил с Владимиром Многолетним – гендиректором и cооснователем компании «Генезис». Все началось с вопросов – как бы начать бегать и заниматься спортом, да так, чтобы не забить, и почему лучше ездить в спортивные поездки, чем валяться с пивом на пляже. По итогам разговора получилась большая статья о спорте, велопоездках и восхождениях на горные вершины.

Владимир Многолетний, Genesis

Мы публикуем это интервью в двух частях. В первой части речь пойдет про велопоходы и бег, во второй, которая выйдет на сайте через несколько дней – про горы. Далее – прямая речь Владимира Многолетнего.

Я хочу рассказать про две вещи:

• про спорт: как начать, чем заниматься, как не забить;
• про спортивные поездки: что это такое, чем они отличаются от лежания на пляже и почему это может делать каждый.

Эти вещи взаимосвязаны. Я напишу о том, как начать заниматься обеими вещами, и не с фокусом какой я офигенный, что езжу в Боливию или в Африку ходить в горы, а о том, как парень или девушка 25–30 лет может попробовать сделать то же самое и что для этого нужно. Потому что это несложно, весело и интересно.

Как-то в школе я пробежал три километра медленнее всех во всей школе. Это был провал. С тех пор многое поменялось: я получил разряды по четырем видам спорта, пробежал четыре марафона и проехал четыре веломарафона по 600-1000 км каждый через всю Италию, сделал Ironman 70,3, переплыл два раза Босфор и взошел на три горы: на Килиманджаро за 64 часа, Кению за 40 часов и на Уайна Потоси в Боливии, хотя и был близок к провалу на двух последних восхождениях.

На Ironman 70.3 на Майорке

Эта статья будет сильно перекликаться с двумя другими, которые я писал раньше: первая посвящена тому, как заниматься спортом, а вторая  –  похожее интервью на Finbuzz. Я постараюсь по-минимуму повторяться и писать только то, что может быть интересным.

Немного из моей истории

Когда я был студентом, то весил 75 килограмм. Денег было мало, я был голодный, но счастливый  –  и поэтому ходил спортивный и подтянутый.

Потом наступила моя вторая жизнь инвестиционного банкира. Это был интересный период, я многому научился, но было тяжело совмещать заботу о своей физической форме с 80-100 часовой рабочей неделей.

Есть несколько забавных результатов: каждый год ты толстеешь на 3-5 килограмм и относишься к этому довольно равнодушно. Так же толстеют и все вокруг тебя, и по сравнению с «общей температурой по больнице» ты в общем-то вполне хорош. Ты выкидываешь старую одежду, чтобы купить на размер побольше, и делаешь это каждые несколько месяцев. За три года я набрал 25 кг, а размер джинсов вырос с 31 до 37.

Ко всему этому добавлялся стресс. К выходным ты обычно устаешь настолько, что  если не в офисе , то покупаешь бутылку виски и колы, мешаешь их дома и весь вечер потихонечку занимаешься алкогольной интоксикацией. Обычно приглашаешь друзей и пьешь не один, но довольно часто и один.

Я тогда понял, что алкоголизм  – это стремная штука, и если ее не контролировать, то быстро идешь ко дну.

Тогда я несколько лет шел ко дну в плане здоровья. Кстати, хороший совет для тех, кто еще в процессе – для виски-колы нужно брать диетическую колу: вкус почти тот же, а калорий в два раза меньше.

Перелом произошел в 2009 году. Я был во Вьетнаме  –  мы ехали на машине с севера на юг страны  и посередине пути девушка попросила в жаркий день пешком забраться на горку: «Вова, полезли, посмотрим с высоты на бухту и пофоткаемся».

Я шел вверх, было очень жарко, палило солнце, и я четко помню, как сильно болело сердце  –  а мне тогда было всего 27 лет.

Вечером мы приехали в виллу на побережье, где у меня уже была припасена бутылка виски, в холодильнике заботливо охлаждалась кола. Но после тяжелого дня я крепко задумался. Хотел бы тут сказать, что все выкинул, но было, конечно, не так. Я в тот день выпил немного меньше чем обычно, потом со временем понизил дозу в два раза и перешел к размышлениям, что надо что-то менять в жизни.

В начале 2010 года я ушел из банка, начал свой бизнес и начал заниматься спортом. Мой вес на тот момент  составлял  100 кг: хоть и круглая цифра, но очень невеселая. Первый опыт  –  кроссовки и бег в Лужниках  –  оказался не самым простым.

Бегать с таким весом тяжело как в прямом, так и в переносном смысле: травмы коленей, желание провести это время за ноутбуком и выпить еще одну вкусную мятную «ЛаНинью» в «Кофемании».

В 2011 году я пробежал первый полумарафон, а потом  –  и первый марафон. Через год я весил уже 85 кг, через два  –  82 кг. Такой вес, плюс-минус пару килограммов в зависимости от сезона, у меня и сейчас.

Как начать заниматься спортом

Самое важное –  не забить в первый год. Я помню, как нереально тяжело в первые полгода. Неохота выгонять себя на улицу, одевать кроссовки и идти бегать, особенно если погода плохая, а она у нас плохая большую часть года.

После 2-4 лет занятий спорт становится столь же естественным, как и чистка зубов. Возникает ломка и плохое настроение, если пропускаешь тренировки  – такое же, если забыл почистить зубы и воняет изо рта. Главное  –  протащить себя через этот период.

Рекомендую анаэробные занятия, к ним относится бег, плавание, велосипед, и любую их разумную комбинацию (Анаэробные нагрузки – это любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности. – Прим. ред.).

90% моих друзей, кто занимались качалкой, ходили в зал или занимались кроссфитом  – забивали. Если вкратце, то это происходит потому, что в силовых видах спорта с интенсивными нагрузками быстро достигается определенный потолок, после которого новые занятия не приносят чувства обратной связи –  что-то вроде игры, в которую просто научиться играть, а потом это уже становится неинтересным.

Самая классная схема,  которая сработала в моем случае  –  начать заниматься бегом и записаться на любительское соревнование – полумарафон или марафон – через полгода. Если вы пробежите марафон, то высоки шансы, что вы будете бегать всю жизнь. Наша компания «Генезис» оплачивает сотрудникам взносы на все спортивные соревнования – полумарафоны, марафоны, Ironmans и прочие.

Инфраструктура в Киеве  – потрясающая для бега. Самое классное − это Труханов остров, где есть отличная дорожка для бега и где я провожу 70% тренировок. Все, что нужно  – выбрать хорошие кроссовки.

Для 80% людей, у которых нет проблем со стопой, оптимальный выбор –  Asics Gel Kayano, покупать надо в США. Модель прошлой коллекции  стоит $80-100. Если у вас плоскостопие или другие проблемы стопы, сходите в Runlab и прямо там купите модель, которая вам подходит.

В плохой обуви бегать не надо  –  90% травм колена на первых этапах происходит из–за плохой обуви, одежду можно выбирать любую.

Стоит купить пульсометр – порекомендую Polar v800, и заниматься на пульсе. Образцы тренировочных программ есть в двух книгах: Бег по правилу 80/20 и Бег с Лидьярдом.

Нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Самый хороший расклад  на неделю – бежать одну восстановительную тренировку в удовольствие 30-40 минут при пульсе 120-130 ударов в минуту, 1–2 высокоинтенсивные тренировки на 20-30 минут – разминаемся на низком пульсе, потом делаем 5–6 ускорений на 200–300 метров с отдыхом после каждого, и одну большую тренировку на выходных на 10–17 км.

Это 3 часа спорта в неделю – вполне достаточно, чтобы держать себя в хорошей форме. Конечно, надо еще и питаться нормально  – для формы еда важнее, чем спорт.

Тренер  –  полезная штука, но нужен он прежде всего для того, чтобы вы не забили. Если у вас все в порядке с силой воли, то можно и без него. У нас в «Генезисе» есть бесплатные курсы по бегу ,  но они хороши скорее из-за того, что можно позадавать вопросы и бегать большой прикольной компанией. Бегать вместе  – намного прикольнее, чем одному, особенно если пробежка 10 км и больше.

Чрезмерные занятия спортом – это очень плохо. У меня есть знакомые, которые выполняют Ironmans и бегают несколько марафонов в год. Совмещать такие нагрузки с серьезным бизнесом нереально  –  я сильно сомневаюсь, что можно сделать Ironman и в это время полноценно работать, заниматься бизнесом, тратить время на семью.

Я бы рекомендовал ограничиваться пятью тренировками в неделю и не повышать нагрузку выше этого. Это «золотая середина».

Спортивные поездки

Я потратил много времени, чтобы посмотреть мир. Впечатления – это самая ценная вещь, которую ты можешь получить в жизни. И большинство из них стоят не так много  –  не радикально больше, чем поездка в пятизвездочный отель в Египте на неделю. Собирать такие впечатления гораздо интереснее, чем покупать машины, квартиры и прочую никому не нужную хрень.

Первый раз я понял, что такое спортивная поездка, в 2010 году. Я тогда уже начал худеть, бегать, и поехал на две недели на Родос к прикольным ребятам, которые проводят виндсерфинг-клиники. Рекомендую их, они летом проводят школу на Родосе: вода, ветер, пляж,  все очень крутое.

С широко известным в узких кругах Женей Столповским после восхождения на Килиманджаро за 64 часа

В последний день этой поездки был идеальный ветер, мы катались с утра до вечера. Вечером все устали настолько, что не могли донести оборудование до станции. Один из парней открыл прямо у воды бутылку вина за три евро. Мы сидели с ним и пили вино, и это было, наверное, самое вкусное вино, которое я пробовал. Одно из самых ценных впечатлений в моей жизни.

К тому моменту я уже побывал в 30 странах, и рассматривать достопримечательности попросту наскучило. После того, как побывал в Риме, в Париже, в Барселоне – понимаешь, что ты уже видел самые ценные творения человечества и фундаментально нет ничего лучше их.

Ты едешь в очередной Вьетнам, выходишь на центральную площадь в Хошимине и понимаешь: что-то такое ты уже видел, в другом месте, но вот что-то совершенно похожее.

Также с поездками на пляж: там вообще все одинаковое, а люди, которые любят all inclusive, скорее всего, просто не видели ничего другого.

Велопоездки по Европе

Вот это реально космос. В 2012 году наша велокоманда первый раз проехала вокруг Адриатического моря: мы стартовали в Венеции, проехали вокруг Адриатического моря и в Венеции закончили маршрут.

Велопоездки по Европе

Это была первая поездка, и она легла в основу традиции: каждые майские мы ездим 800–1000 км – проехали маршруты Рим-Ницца, Рим-Венеция и Барселона-Ницца в мае этого года.

Наша команда на финише маршрута Рим-Ницца

Европа –  это рай для велосипедистов, и вот почему.

• Велосипедистов много, автомобилисты относятся к ним нормально, и шансы найти проблему на дороге  минимальны. Мы проехали по разным дорогам в Европе уже более 3 тыс. км, и у нас не было, тьфу-тьфу, ни одной серьезной травмы.
  В Киеве тренироваться стремно почти везде. Если мы тренируемся в Киеве, то всегда берем машину, чтобы ехала за нами на аварийке. Единственное нормальное место, где в Киеве можно сравнительно нормально тренироваться на шоссейном велосипеде  –  это Сухолучье, остальное  слишком опасно. Меня несколько раз чуть не сбивали во время тренировок.
• Много мест, где можно остановиться, и отличная еда. Ты видишь деревенскую Европу   без крупных городов, заезжаешь в маленькие деревеньки, где редко говорят по-английски.
• Бюджет поездки, если не заезжать в дорогую Францию,  у нас обычно чуть больше тысячи евро на человека. Это включает аренду крутых карбоновых великов, автомобиль, который едет с нами, аренду домов, еду и по сути не отличается от бюджета любой другой туристической поездки на 10 дней.
• Мы останавливаемся в домах, которые бронируем на Airbnb. Это реально шедевры. Мы жили и в доме монахов на вершине холма, которому 400 лет, и во французском замке, и в виллах, которым 100–200 лет.
• Цена дневной аренды  –  если ездишь группой из 10 человек –  примерно 50–70 евро на человека в день, и это все очень крутые дома. Европа вообще не очень дорогая, если проводить время не в туристических городах и не на Лазурном побережье.
• Организовать такую поездку несложно. Это занимает неделю работы одного человека. Все, что нужно – это дома на Airbnb, аренда великов, которые есть в любом крупном городе за 20–40 евро в день. Обязательно стоит брать машину, чтобы она везла вещи и могла подобрать кого-то. если возникнет проблема. Например, кто-то пробьет колесо. У нас на машинах обычно едет глава организации – одна или две девушки. Они едут от одного дома в другой по 80–100 км в день, и когда мы приезжаем, нас ждут разобранные вещи и знание, где недалеко можно поесть пасту.
• Мы ездим по вспомогательным автомобильным трассам. В Италии они называются SS  – Strada Seconda, в Испании и Франции  –  как-то похоже. Важно не заезжать на автобаны  –  надо смотреть на Google Maps трассы, отмеченные велосипедом.
• В Европе есть множество специальных велодорожек вообще без автомобильного движения на 200-400 км. На таких вполне можно кататься даже с девушками.
• Наша команда называется Animale, и исторически так сложилось, что в ней несколько сильных велосипедистов и девушки с нами не ездят. Я буду очень рад, если к нашей команде когда-нибудь присоединятся сильные девушки-велосипедистки. Ну а пока остается надеяться, что мы придумаем girl-friendly веломаршрут, где можно ехать по 50 км в день, отдыхать, пить вино и есть вкусную пасту. Возможно, через пару лет мы до этого дойдем.

Animale

Вывод: велопоездки  –  это сравнительно несложно, недорого, очень круто и отличная альтернатива «сьездить выпить пива в Брюгге» или «поездить по Греции на автомобиле». Мы посмотрели почти всю Европу,  и она совершенно другая, чем видится из крупных туристических городов.

В Тоскане

И полезный совет напоследок: всегда во время поездки стоит сделать один очень сложный день. Например, проехать 150 км по горам. В один из таких дней в Италии мы выехали в десять утра, а закончили в двенадцать ночи, и даже не доехали до финиша.

Лил холодный проливной дождь, мы ехали под ним 4 часа в полной темноте, на улице было +8, и у одного парня из команды начал руль вываливаться из рук, так замерзли руки.

Мы остановились на заброшенной заправке, которую продувал насквозь ветер, и час махали руками, чтобы не замерзнуть. Потом приехала машина, спасла нас и накормила пиццей и чаем. Такие дни тяжелые, но именно их потом помнишь всю жизнь.

Во второй части, которая выйдет через несколько дней, я расскажу о восхождениях на горы, которые мы совершали – Килиманджаро, Кения и Уайна Потоси. Надеюсь, будет интересно.

И напоследок —  мы постоянно ищем сильных сотрудников в нашу команду – одну из лучших в Украине, и предпринимателей для партнерств в наших ключевых нишах – новости, классифайды и знакомства.

ПОДПИСАТЬСЯ НА TELEGRAM-КАНАЛ

Вам будет интересно прочесть:

 1. Выпил индейский галлюциноген и понял: «Оптовая торговля – не мое». Андрей Андреев зарабатывает на туризме в Антарктиду

2. 17 сервисов, которые помогут вам сэкономить на путешествиях этим летом

3. Крепости, горы, океан: куда стоит съездить в Португалии. Советы от Веры Черныш