08 Кві 2021

Як перемогти лінь і почати щось робити: 15 працюючих способів

Наталья Найдюк

Журналист

Редакція MC.today зібрала рекомендації психологів та тренерів з особистого розвитку про те, як перемогти лінь.

Чому ми лінуємося

Психолог Наталія Холоденко розповіла про два види лінощів.

Перший – це психосоматична реакція ( коли організм реагує хворобою на переживання. – Прим. ред. ) тіла на безглузду дію. Таку лінь викликає брак мотивації, коли результат не можна побачити відразу. Також причиною можуть бути переконання, що обмежують, – це думки, внутрішні правила, які не дають нам розвиватися і бути щасливими.

Другий – це результат синдрому хронічної втоми. Лінуватись у цьому випадку життєво необхідно.

Як перемогти свою лінь: 15 працюючих способів

1. Дотримуйтесь правила двох хвилин

Якщо виконання роботи триває менше двох хвилин, просто зробіть її. Це може бути оплата рахунку, дзвінок, бронь квитків, замовлення товару тощо. Схожу стратегію у книзі «Як упорядкувати справи: мистецтво продуктивності без стресу» описав Девід Аллен. Як тільки Аллен бачить електронного листа, він вирішує, чи зможе розібратися з ним протягом двох хвилин. Якщо це так, він робить це одразу. Таким чином справи не накопичуються, як сніговий шар. А значить, не зростає рівень стресу та ліні. Замовити книгу.

2. Частіше згадуйте про те, що у вас вийшло

Експерт у системному розвитку особистості та бізнесу Іцхак Пінтосевич рекомендує згадувати про свої успіхи, коли не хочеться нічого робити. Це допомагає знову повірити в себе та почати діяти.

За його словами, за допомогою цього прийому ви поєднуєтеся з собою минулим – ресурсним та наповненим. І це «возз’єднання» виштовхує вас на новий емоційний рівень.

У Іцхака навіть є спеціальний онлайн-курс «Переможець лінощів» про те, як перейти від планів до реальних дій.

3. Спіймайте першу «ліниву» думку і зробіть крок

Бізнес-тренер Томас Світорка каже , що дуже важливо зловити першу «ліниву» думку і зусиллям волі зробити крок, щоб почати виконувати завдання. Наприклад, взути кросівки, якщо хочете бігати. Відкрийте Power Point, якщо потрібно зробити презентацію. Ви здивуєтеся, наскільки легше буде справа. Але на цей перший крок ви маєте п’ять хвилин. Інакше велика ймовірність, що ви піддастеся «лінивим» думкам.

4. Зверніть увагу на формулювання цілей

Наталія Холоденко вважає , що дуже важливо правильно формулювати ціль. Наприклад, замість того, щоб сказати: «Завтра потрібно встати рано», – краще переформулюйте: «Мені потрібно встати о шостій ранку». Це не зарано. Це просто о шостій ранку.

5. Не втрачайте натхнення

Духовний лідер та автор бестселерів Свамі Мукунда Нанд , якого запрошують виступати в ООН, Стенфорді, Google та Yahoo, каже : дуже важливо тримати мету в пам’яті. Необхідно розуміти, навіщо ви робите певне завдання і працювати над натхненням. Саме воно перемагає лінощі.

6. Заберіть негативні установки

Часто займатися спортом нам заважають негативні настанови, наприклад, що займатися спортом – це важко, на це немає сил. Якщо ж «переписати» цю установку на «я заряджаюся під час спорту», мозок дивиться на завдання зовсім по-іншому і не чинить опір.

7. Слідкуйте за здоров’ям та режимом сну

Підприємець і мотиваційний оратор Сандіп Махешварі , YouTube-канал якого дивляться 19,5 млн осіб, дав 10 рекомендацій , як ефективно перемогти лінощі. На перше місце Сандіп поставив фізичні навантаження. Лінуватися ми можемо від того, що багато думаємо, мало рухаємось і погано спимо. Якщо ж зайнятися спортом, можуть зникнути проблеми зі сном. І у лінощів буде менше шансів.

До речі, про важливість сну у боротьбі з лінощами говорила Наталія Холоденко під час семінару . Вона рекомендувала лягати спати до 23 години. У цей час мозок відпочиває якісніше.

8. Очищайте простір навколо себе

За словами Сандіпа Махешварі, захаращений або брудний простір забирає енергію. Це може бути причиною лінощів. Щоб уникнути цього, очищайте простір на робочому столі, в кімнаті, смартфоні, комп’ютері та голові. Так, на думку промовця, у вас з’явиться більше енергії.

9. Не відволікайтеся

Доктор Тімоті Дж. Легг , PhD ( вищий академічний ступінь. – Прим. ред. ), каже : щоб не робити роботу, ми відволікаємося. Наприклад, гортаємо соціальні мережі, граємо з домашніми вихованцями, йдемо за п’ятим кухлем кави і так далі. Тому важливо зробити речі, які нас відволікають, менш доступними. Можна знайти тихе місце для роботи, прибрати смартфон із кімнати або вимкнути його та покласти в стіл.

10. Працюйте за таймером

Психолог і експерт з прокрастинації Тімоті А. Пічл вважає : лінь виникає через те, що виконання завдання здається нескінченним. Поставте таймер протягом 10-15 хвилин і працюйте протягом цього часу. За його спостереженнями, після дзвінка люди часто продовжують розпочате. Але навіть якщо цього не станеться, ви все ж таки зробили хоча б якусь частину роботи.

По суті, ви домовляєтеся самі з собою: я роблю завдання 10–15 хвилин, навіть якщо воно мені не подобається.

11. Змінюйте обстановку

Часто звична атмосфера демотивує. Тому можна піти робити якусь частину роботи у кафе, бібліотеку чи коворкінг. Дуже добре, якщо поруч із вами люди зайняті справою. Дослідження підтверджує, що це мотивує людину також взятися за роботу.

12. Знайдіть партнерів

Йдеться про те, щоб робити щось у компанії. Наприклад, піти до спортзалу, на прогулянку, курси англійської тощо.

Експерт із продуктивності Лора Вандеркам рекомендує знаходити людей, які своїм прикладом мотивують вас розвиватися. Наприклад, ви можете піти з другом, який займається спортом, до фітнес-центру. А з подругою, яка освоїла середній рівень англійської – на мовні курси. І хоч ви в «різних вагових категоріях», така компанія надихатиме.

13. Запишіть і впорядкуйте те, що лінуєтеся робити

Часто лінь починається з розуміння того, що завдання складне, але ви чітко не уявляєте, в чому саме складність. Оскароносний режисер Pixar Піт Доктер розписує завдання . Так він перетворює їх на щось більш кероване. Доктер каже, що часто після складання списку він групує дрібні проблеми у дві-три великі. Це дає відчуття, що все не так уже й погано і складності зрозумілі, а не абстрактні.

14. Не звинувачуйте себе за лінь

Експерт з прискореного навчання, пам’яті та роботі мозку Джим Квік наполягає , щоб ви не звинувачували себе, якщо лінуєтеся виконати завдання. Він радить розпочинати будь-яку справу з думками, що у вас все вийде.

15. Робіть перерви

Експерт з продуктивності Джейсон ДеМерс рекомендує брати перерви, щоб не вигоріти на роботі і не отримати лінь другого типу, про яку ми писали вище.

Якщо ви втомилися і не бажаєте нічого робити, візьміть паузу. У цей час дозвольте собі лінуватися без зазріння совісті. І тоді, наситившись неробством, ви зможете взятися за роботу з новими силами.