logo
13 Jan 2021
621

Ешьте больше зелени, меньше фруктов и чаще гуляйте. Как долго и счастливо жить с диабетом

Їжте більше зелені, менше фруктів і частіше гуляйте. Як довго і щасливо жити з діабетом

Фармацевтическая корпорация «Артериум» PREMIUM

«Артериум» − украинский фармацевтический бренд

По данным Национальной службы здоровья Украины, диабетом болеют больше 1 млн украинцев. В группе риска люди, которые мало двигаются, неправильно питаются и страдают лишним весом. Диетолог-эндокринолог Анастасия Соколова, эксперт «Онлайн-школы диабета» фармацевтической корпорации «Артериум», рассказывает, какие ваши привычки могут привести к развитию диабета второго типа и почему этот диагноз не так страшен.


Что такое диабет и кто в группе риска

Анастасия Соколова, представитель «Онлайн-школы диабета» фармацевтической корпорации «Артериум»

Анастасия Соколова, эксперт «Онлайн-школы диабета» фармацевтической корпорации «Артериум»

Если вы часто бегаете в туалет по малой нужде, во рту сухость, а в глазах туман – это могут быть первые симптомы диабета. Это болезнь, при которой повышен уровень сахара в крови. Существует более трех типов диабета, но самые распространенные – первый и второй.

При диабете первого типа поджелудочная железа не вырабатывает гормон инсулин, который регулирует уровень сахара – помогает ему попасть в клетки и обеспечить их энергией. При диабете второго типа инсулин вырабатывается, но клетки организма его не воспринимают, и сахар не может в них проникнуть.

Простым языком, если здоровый человек съел 10 тортов, то уровень глюкозы в его крови все равно будет нормальным. Потому что инсулин выполняет свою функцию – нормализует уровень сахара. А вот при лишнем весе, когда есть избыточное количество жировой ткани, может возникнуть инсулинорезистентность (нарушение метаболического ответа на инсулин, что приводит к повышенной его концентрации в плазме крови. – Прим. ред.). Это и может быть началом диабета второго типа.

Если с этим ничего не делать, «лишний сахар», накопившийся в крови, будет откладываться в сосудах и нервах и бить по сетчатке, почкам, сосудам сердца, мозга и ног.

Ниже мы подробнее поговорим о диабете второго типа.

Многие думают, что если в семье никто не страдал диабетом второго типа, то и его болезнь обойдет стороной. Склонность к этой болезни действительно передается по наследству, но болезнь может возникнуть и независимо от этого.

В группе риска люди, которые страдают лишним весом, мало двигаются, неправильно питаются и много нервничают. То есть все специалисты, которые большую часть рабочего времени проводят за компьютером. Если долго вести такой образ жизни, то к 35–40 годам можно заработать диабет второго типа.

Его симптомы – постоянное чувство жажды, ощущение крайней усталости, частые походы в туалет по малой нужде, зрение становится расплывчатым.

Коварство диабета в том, что уровень сахара, как и давление, может повышаться постепенно и незаметно для вас. Жажду и затуманенность взгляда вы можете списывать на сухой воздух и усталость, поэтому так важно следить за уровнем сахара.

В любом случае подтвердить диагноз может только врач-эндокринолог, который направит на анализы:

  1. Сахар крови натощак.
  2. Гликированный гемоглобин (биохимический показатель крови, который отражает среднее содержание сахара в крови за длительный период. – Прим. ред.).
  3. Глюкозотолерантный тест (диагностика нарушения толерантности к глюкозе (предиабет) и сахарного диабета. – Прим. ред.), если эндокринолог видит в нем необходимость.

Диабет – хроническое заболевание, излечиться от него нельзя, но компенсировать надолго (нормализовать уровень сахара) можно. Это и есть главная задача эндокринолога и пациента.

Узнайте, есть ли у вас склонность к диабету

Главное – поменять меню и режим

Диабет второго типа можно лечить по-разному: кому-то помогает только здоровый образ жизни и правильное питание, другим могут понадобиться и медпрепараты. Все зависит от тяжести заболевания.

Но очень часто именно здоровая еда с минимальным количеством сахара, физическая активность и отказ от вредных привычек – это залог долгой и счастливой жизни при диабете. Такой подход может и предупредить появление болезни.

Кто-то очень легко пересматривает свое меню и начинает регулярно есть здоровую еду. Другие пациенты постоянно находят причины этого не делать и забывают, что это прямая дорога к диабету и его тяжелому течению. Вот какие отговорки они придумывают.

«Завтракать некогда, ведь я опаздываю»

Так пациенты оправдывают каждый пропущенный завтрак. А это самый важный прием пищи, и он должен быть самым калорийным.

«Не люблю зелень. Я не травоядное животное»

Любителям мяса и мучных изделий придется пересмотреть установки. Обязательно добавляйте к каждому основному приему пищи зелень или листья салата. Полезная клетчатка поможет наладить уровень сахара.

«Я ем сладкое в небольших количествах»

При диабете о выпечке и кондитерских изделиях лучше забыть. Эти продукты быстро и высоко поднимают уровень сахара в крови.

«Я не могу пить много воды»

Нужно выпивать оптимальное количество воды – не менее 30 мл на килограмм веса в сутки. Если вы весите 70 кг, то суточная норма для вас – 2,1 литра воды.

«Фрукты можно есть целый день, они же полезные»

При диабете фрукты можно употреблять только в первой половине дня и только как отдельный перекус. Порция – не больше 200 г. От хурмы, винограда, бананов и черешни нужно отказаться. Эти фрукты и ягоды в любом количестве будут повышать уровень сахара.

«Ужин – моя основная еда за день, поэтому он сытный»

Ужин должен быть самым легким и желательно безуглеводным. Откажитесь от круп, макарон, хлеба, муки, фруктов и, конечно же, сахара. Хорошая альтернатива – овощи и рыба.

«Перед сном я ем творог и пью кефир. Это полезно»

Эти продукты могут навредить людям с сахарным диабетом второго типа, если есть их на ночь. Они повышают и уровень сахара в крови, и объем жировой массы. Но ими можно перекусить днем и в небольших количествах.

«Спиртное мне помогает расслабиться на выходных»

Алкоголь калорийный и влияет на уровень сахара в крови. Каким будет эффект – спрогнозировать невозможно. Допустимая норма крепкого алкоголя – 40 мл, рома и коньяка – 45 мл, белого и красного сухого вина – 150 мл, пива – не больше 500 мл. Один или два раза в неделю вы можете себе позволить только эти напитки.

При диабете второго типа эффект от нового рациона вы сразу заметите. Но существенно его усилят еще такие правила:

  • Спите не меньше 7–8 часов – именно таким должен быть качественный ночной сон.
  • Будьте физически активными – при диабете можно бегать, плавать, заниматься йогой, фитнесом, пилатесом. В крайнем случае идите на прогулку в парк или выгуливать собаку.
  • Не злоупотребляйте продуктами из «диабетических отделов» супермаркетов: в их составе есть фруктоза, которую нельзя принимать бесконтрольно, а также мука, трансжиры и крахмал.

Будьте здоровы!

Научиться жить полноценно с диабетом

За даними Національної служби здоров’я України, на діабет хворіють понад 1 млн українців. У групі ризику люди, які мало рухаються, неправильно харчуються і страждають від зайвої ваги. Дієтологиня-ендокринологиня Анастасія Соколова, експертка «Онлайн-школи діабету» фармацевтичної корпорації «Артеріум», розповідає, які ваші звички можуть призвести до розвитку діабету другого типу і чому цей діагноз не такий страшний.


Що таке діабет і хто у групі ризику

Анастасия Соколова, представитель «Онлайн-школы диабета» фармацевтической корпорации «Артериум»

Анастасія Соколова, експертка «Онлайн-школи діабету» фармацевтичної корпорації «Артеріум»

Якщо ви часто бігаєте в туалет по малій нужді, у роті сухість, а в очах туман – це можуть бути перші симптоми діабету. Це хвороба, при якій підвищений рівень цукру у крові. Існує більше трьох типів діабету, але найпоширеніші – перший і другий.

При діабеті першого типу підшлункова залоза не виробляє гормон інсулін, який регулює рівень цукру – допомагає йому потрапити у клітини і забезпечити їх енергією. При діабеті другого типу інсулін виробляється, але клітини організму його не сприймають, і цукор не може в них проникнути.

Простою мовою, якщо здорова людина з’їла 10 тортів, то рівень глюкози в її крові все одно буде нормальним. Тому що інсулін виконує свою функцію – нормалізує рівень цукру. А ось при зайвій вазі, коли є надмірна кількість жирової тканини, може виникнути резистентність до інсуліну (порушення метаболічного відповіді на інсулін, що призводить до підвищеної його концентрації в плазмі крові. – Прим. ред.). Це і може бути початком діабету другого типу.

Якщо із цим нічого не робити, «зайвий цукор», що накопичився у крові, буде відкладатися в судинах й нервах і бити по сітківці, нирках, судинах серця, мозку та ніг.

Нижче ми докладніше поговоримо про діабет другого типу.

Багато хто думає, що якщо в родині ніхто не хворів на діабет другого типу, то і його хвороба омине. Схильність до цієї хвороби дійсно передається у спадок, але хвороба може виникнути і незалежно від цього.

У групі ризику люди, які страждають зайвою вагою, мало рухаються, неправильно харчуються та багато нервують. Тобто всі фахівці, які більшу частину робочого часу проводять за комп’ютером. Якщо довго вести такий спосіб життя, то в 35–40 років можна заробити діабет другого типу.

Його симптоми – постійне відчуття спраги, відчуття крайньої втоми, часті походи в туалет по малій нужді, зір стає розмитим.

Підступність діабету в тому, що рівень цукру, як і тиск, може підвищуватися поступово і непомітно для вас. Спрагу та затуманення погляду ви можете списувати на сухе повітря і втому, тому так важливо стежити за рівнем цукру.

У будь-якому випадку підтвердити діагноз може тільки лікар-ендокринолог, який направить на аналізи:

  1. Цукор крові натщесерце.
  2. Глікозильований гемоглобін (біохімічний показник крові, який показує середній вміст цукру у крові за тривалий період. – Прим. ред.).
  3. Глюкозотолерантний тест (діагностика порушення толерантності до глюкози (предіабет) і цукрового діабету. – Прим. ред.), якщо ендокринолог бачить у ньому необхідність.

Діабет – хронічне захворювання, вилікуватися від нього не можна, але компенсувати надовго (нормалізувати рівень цукру) можна. Це і є головним завданням ендокринолога та пацієнта.

Дізнайтеся, чи є у вас схильність до діабету

Головне – змінити меню і режим

Діабет другого типу можна лікувати по-різному: комусь допомагає тільки здоровий спосіб життя і правильне харчування, іншим можуть знадобитися і медпрепарати. Усе залежить від тяжкості захворювання.

Але дуже часто саме здорова їжа з мінімальною кількістю цукру, фізична активність і відмова від шкідливих звичок – це запорука довгого і щасливого життя при діабеті. Такий підхід може і попередити появу хвороби.

Хтось дуже легко переглядає своє меню і починає регулярно їсти здорову їжу. Інші пацієнти постійно знаходять причини цього не робити і забувають, що це пряма дорога до діабету і його важкого перебігу. Ось які відмовки вони придумують.

«Снідати нема коли, адже я спізнююся»

Так пацієнти виправдовують кожен пропущений сніданок. А це найважливіший прийом їжі, і він повинен бути найкалорійнішим.

«Не люблю зелень. Я не травоїдна тварина»

Любителям м’яса і борошняних виробів доведеться переглянути установки. Обов’язково додавайте до кожного основного прийому їжі зелень або листя салату. Корисна клітковина допоможе налагодити рівень цукру.

«Я їм солодке в невеликих кількостях»

При діабеті про випічку та кондитерські вироби краще забути. Ці продукти швидко і високо підіймають рівень цукру у крові.

«Я не можу пити багато води»

Потрібно випивати оптимальну кількість води – не менше ніж 30 мл на кілограм ваги на добу. Якщо ви важите 70 кг, то добова норма для вас – 2,1 літра води.

«Фрукти можна їсти цілий день, вони ж корисні»

При діабеті фрукти можна вживати тільки в першій половині дня і тільки як окремий перекус. Порція – максимум 200 г. Від хурми, винограду, бананів і черешні потрібно відмовитися. Ці фрукти та ягоди в будь-якій кількості будуть підвищувати рівень цукру.

«Вечеря – моя основна їжа за день, тому вона ситна»

Вечеря повинна бути найлегшою і бажано безвуглеводною. Відмовтеся від круп, макаронів, хліба, борошна, фруктів і, звичайно ж, цукру. Хороша альтернатива – овочі та риба.

«Перед сном я їм сир і п’ю кефір. Це корисно»

Ці продукти можуть нашкодити людям із цукровим діабетом другого типу, якщо їсти їх на ніч. Вони підвищують і рівень цукру у крові, й обсяг жирової маси. Але ними можна перекусити вдень і в невеликій кількості.

«Спиртне мені допомагає розслабитися на вихідних»

Алкоголь калорійний і впливає на рівень цукру у крові. Яким буде ефект – спрогнозувати неможливо. Допустима норма міцного алкоголю – 40 мл, рому і коньяку – 45 мл, білого та червоного сухого вина – 150 мл, пива – не більш ніж 500 мл. Один або два рази на тиждень ви можете собі дозволити тільки ці напої.

При діабеті другого типу ефект від нового раціону ви відразу помітите. Але істотно його посилять ще такі правила:

  • Спіть не менше ніж 7–8 годин – саме таким повинен бути якісний нічний сон.
  • Будьте фізично активними – при діабеті можна бігати, плавати, займатися йогою, фітнесом, пілатесом. У крайньому разі йдіть на прогулянку в парк чи вигулювати собаку.
  • Не зловживайте продуктами з «діабетичних відділів» супермаркетів: у їхньому складі є фруктоза, яку не можна приймати безконтрольно, а також борошно, трансжири і крохмаль.

Будьте здорові!

Навчитися жити повноцінно з діабетом

+3

Этот материал – не редакционный, это – личное мнение его автора. Редакция может не разделять это мнение.

Спецпроект

Доставка лекарств Новой Почтой

Вдохновляющие компании-работодатели

Alfa
ABM Cloud
«БИОСФЕРА»

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: